Velika nužda možda nije omiljena tema za razgovor, ali pravilna navika pražnjenja crijeva igra ključnu ulogu u zdravlju probavnog sustava.

Ako vam je odlazak na toalet često neugodno iskustvo ili osjećate napetost i bol, možda je vrijeme da preispitate način na koji obavljate veliku nuždu. U nastavku saznajte kako pravilno vršiti veliku nuždu i koji položaji tijela mogu pomoći da ona postane lakša, brža i prirodnija.

Kako pravilno vršiti veliku nuždu?

Ljudi koriste tri osnovna položaja tijekom velike nužde:

• sjedeći položaj
• sjedeći položaj s podignutim kukovima
• čučeći položaj.

Zamislite rektum kao savitljivu cijev – ako je savinuta, izbacivanje sadržaja je otežano. No, ako je cijev ravna, crijeva se prazne puno učinkovitije.

Sjedeći položaj

Klasično sjedenje na školjci karakteristično je za zapadni svijet. Međutim, neka istraživanja povezuju takav položaj s probavnim tegobama poput sindroma iritabilnog crijeva i kroničnog zatvora. U ovom položaju rektalni mišići nisu u potpunosti opušteni, što može otežati pražnjenje crijeva.

Sjedenje s podignutim kukovima

Ako sjedite na WC školjci i lagano podignete koljena iznad razine kukova (otprilike pod kutem od 60 °), vaši se mišići opuštaju u prirodnijem položaju. Takav položaj može smanjiti potrebu za naprezanjem i olakšati veliku nuždu.

Studije iz 2025. godine ukazuju na to da takav položaj smanjuje mišićni napor i povećava stabilnost tijekom obavljanja nužde, osobito kod starijih osoba. Dodatna oprema poput naslona za ruke ili potpornih šipki može dodatno pomoći u postizanju idealnog položaja.

Čučeći položaj

Čučanje se smatra najučinkovitijim i najprirodnijim načinom za obavljanje velike nužde. Taj položaj uključuje:

• koljena iznad razine kukova
• lagano nagnuto tijelo prema naprijed
• laktove naslonjene na koljena
• lagano razmaknute noge
• ravna leđa.

Ova pozicija omogućuje potpunije pražnjenje crijeva uz manje napora i bez nepotrebnog naprezanja mišića zdjelice.

Pomagala poput stolčića za WC školjku

Na tržištu postoje pomagala poput niskih stolčića (poznatih i kao “squatty potty“) koja podižu noge dok sjedite na WC-u. Time se postiže položaj vrlo sličan čučnju, bez da napuštate klasični toalet.

Jedno istraživanje iz 2019. je pokazalo da korištenje takvih pomagala značajno smanjuje naprezanje i skraćuje vrijeme obavljanja velike nužde. Sudionici su prijavili osjećaj potpunijeg pražnjenja crijeva.

Što još možete učiniti za lakšu i pravilniju veliku nuždu?

Osim pravilnog položaja tijela, ove navike mogu pomoći vašoj probavi:

• jedite dovoljno vlakana – preporučena dnevna količina je 28 g; vlakna pomažu da stolica bude mekša i lakša za izbacivanje
• pijte dovoljno tekućine – dehidracija može dovesti do tvrde stolice i zatvora
• redovito se krećite – tjelovježba potiče rad crijeva i cirkulaciju u trbuhu
• idite na WC u isto vrijeme svaki dan – rutina pomaže tijelu da uspostavi redoviti ritam pražnjenja
• ne zadržavajte potrebu za nuždom – kada osjetite potrebu, idite odmah; zadržavanje može pogoršati probavne tegobe.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko puta dnevno imate stolicu? Ovo je opasno!
• Je li normalno imati stolicu nakon svakog obroka?
• Koliko minuta ne smije trajati obavljanje velike nužde?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Bez skokova šećera u krvi!

Večera za dijabetičare: 13 recepata koje ćete obožavati

• Tomislav Stanić
• 15 min čitanja

• kako pravilno vršiti veliku nuždu