Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Dok mnogi faktori mogu utjecati na razvoj depresije, znanstvena istraživanja sugeriraju da vitamin D protiv depresije može igrati značajnu ulogu u ublažavanju simptoma i prevenciji ovog stanja.

Evo kako vitamin D djeluje protiv depresije, tko je u riziku od njegovog nedostatka i kako možete poboljšati razinu ovog vitamina da biste se osjećali bolje.

Što je vitamin D i kako utječe na vaše zdravlje?

Vitamin D je poznat kao “vitamin sunca” jer naše tijelo proizvodi vitamin D kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.

Osim što pomaže u apsorpciji kalcija i zdravlju kostiju, istraživanja sugeriraju da vitamin D može igrati ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja.

Veza između vitamina D i depresije

Mnoge su studije povezale nisku razinu vitamina D s povećanim rizikom od depresije. Primjerice, istraživanje iz 2018. godine je pokazalo da osobe s depresijom često imaju niske razine vitamina D u krvi, što ukazuje na moguću povezanost između nedostatka ovog vitamina i depresivnih simptoma.

Također, istraživanje je otkrilo vezu između niskih razina vitamina D i postporođajne depresije.

Međutim, dok postoji jasna povezanost, učinak vitamina D na depresiju nije potpuno jasan.

Neke studije ukazuju na poboljšanje simptoma depresije kod osoba koje uzimaju dodatke vitamina D, dok druge studije nisu pokazale značajnu razliku u depresivnim simptomima kod osoba koje su uzimale vitamin D u usporedbi s placebo grupom.

Vitamin D protiv depresije – kako može pomoći?

Studija iz 2020. godine koja je uključivala 56 osoba s umjerenom do blagom depresijom pokazala je da je suplementacija vitaminom D dovela do poboljšanja simptoma depresije tijekom osam tjedana. Iako je ovo obećavajuće, potrebno je više istraživanja kako bi se razumjelo kako vitamin D djeluje na dugoročne simptome depresije.

Važno je napomenuti da vitamin D nije lijek za depresiju, ali može biti koristan alat kao dio šireg pristupa liječenju. Ako se sumnja na nedostatak vitamina D, liječnik može preporučiti testiranje razine i suplementaciju.

Tko je u riziku od nedostatka vitamina D?

Neki ljudi imaju veći rizik od nedostatka vitamina D, uključujući:

• osobe s ograničenim izlaganjem suncu – sunčeve zrake su glavni izvor vitamina D; ako provodite mnogo vremena unutra ili živite u područjima s malo sunčane svjetlosti, mogli biste biti izloženi većem riziku
• osobe s tamnijom kožom – tamnija koža sadrži više melanina, koji može smanjiti sposobnost tijela da proizvodi vitamin D
• osobe koje žive na sjevernim geografskim širinama – u područjima gdje zimi nema mnogo sunčeve svjetlosti ljudi mogu imati niže razine vitamina D, osobito u hladnijim mjesecima
• osobe s prekomjernom tjelesnom masom – osobe s viškom tjelesne mase mogu imati veći rizik od nedostatka vitamina D jer vitamin D može biti pohranjen u masnom tkivu i manje dostupan tijelu
• starije osobe – s godinama koža postaje manje efikasna u proizvodnji vitamina D, a starije osobe također mogu provoditi manje vremena na otvorenom, što dodatno doprinosi nedostatku.

Kako povećati razinu vitamina D?

Ako sumnjate na nedostatak vitamina D, postoji nekoliko načina kako ga možete povećati:

• izlaganje suncu – provodite 10 – 30 minuta dnevno na suncu, posebno u najtoplijem dijelu dana
• suplementi vitamina D – ako ne možete dobiti dovoljno vitamina D iz hrane ili sunca, suplementi mogu biti učinkovit način za povećanje razine vitamina D
• hrana bogata vitaminom D – uključite u svoju prehranu namirnice bogate vitaminom D poput lososa, sardina, jaja, gljiva izloženih UV zračenju te obogaćenih mliječnih proizvoda i napitaka na biljnoj bazi.

Liječenje depresije uz vitamin D

Iako vitamin D može pomoći u ublažavanju simptoma, važno je zapamtiti da depresija zahtijeva cjelovit pristup liječenju. Uobičajeni tretmani za depresiju uključuju psihoterapiju i lijekove, dok vitamin D može biti dodatak tim tretmanima.

Ako sumnjate na depresiju, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem planu liječenja koji može uključivati ​​suplementaciju vitamina D. 

Pročitajte i ove članke:

• Simptomi depresije: Koji su i što učiniti ako ih imate?
• 10 bolesti povezanih s nedostatkom vitamina D
• 11 mitova i činjenica o vitaminu D koje morate znati.

• Vitamin D protiv depresije

Učitaj više izvora