Osjećaj pretjerane iscrpljenosti, hladno vrijeme ili prevelika udaljenost od teretane uobičajeni su izgovori za preskakanje treninga.

Amanda Capritto, certificirana osobna trenerica i trenerica prehrane, za portal Everyday Health priznaje da je niska motivacija normalna, čak i među fitness profesionalcima.

Umjesto da čekaju da se pojavi motivacija, uspješni ljudi uspostavljaju rutine temeljene na intrinzičnoj motivaciji – želji da učine nešto za vlastito dobro.

Kako se motivirati za vježbanje?

Evo nekoliko strategija za borbu protiv nedostatka motivacije i poticanje tjelesne aktivnosti.

Odredite “korisniji” cilj

Povežite se s trenutnim dobrobitima vježbanja, pomičući fokus s dugoročnih ciljeva na nagrade poput poboljšanja raspoloženja ili povećanja energije.

Otkrijte zašto se izvlačite

Otkrijte od čega dolaze vaše izlike i manjak volje za vježbanjem, bilo da se radi o nelagodi, strahu od osude u teretani ili jednostavnom odugovlačenju.

Odaberite prave vježbe za sebe

Okrenite se vježbama koje vam se iskreno sviđaju, odnosno onima koje vam pružaju užitak i dosljednost.

Stvorite svoj “ritual”

“Razbijte” cijeli proces vježbanja u korake kojima se može upravljati, korištenjem taktika poput slušanja omiljene glazbe tijekom treninga ili grickanja prije vježbanja.

Postepeno gradite motivaciju

Prepoznajte razliku između postupne izgradnje motivacije i prisiljavanja na neugodan trening, birajući alternativne aktivnosti (poput šetnje ili trčanja), ako je potrebno.

Prilagodite se okolnostima

Prilagodite vježbe prema raspoloženju i okolnostima, što omogućuje fleksibilnost u pridržavanju rutine.

Bilo kakva aktivnost je bolja od nikakve

Uključite kretanje u dnevne aktivnosti ako formalno vježbanje djeluje zastrašujuće, pritom shvaćajući da svaka razina tjelesne aktivnosti donosi zdravstvene prednosti.

Odmorite se!

Slušajte svoje tijelo, dopustite mu odmor kada umor ili niska motivacija ukazuju na pretreniranost.

Pročitajte i ove članke:

• Samo 15 minuta: Pet razloga zašto je i kratka tjelovježba dovoljna
• Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Tajna je u intrinzičnoj motivaciji! Evo kako do nje
• Kako početi vježbati kod kuće? Ovaj vodič dokaz je da za rezultate nije potrebno članstvo u teretani ili puno opreme!

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Dvije namirnice koje su stekle veliku popularnost

Chia puding s grčkim jogurtom: Nutricionistica donosi recepte za zdravi kremasti obrok

• Zrinka Babić
• 5 min čitanja

• motivacija za trening
• preskakanje treninga