Lagana tjelesna aktivnost može značajno smanjiti rizik od dva kobna stanja! Evo što svaki dan trebate učiniti za svoje zdravlje
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Nedavna istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od fibrilacije atrija (AFib), poremećaja srčanog ritma, i moždanog udara, prenosi portal Healthline.
Studija, predstavljena na konferenciji Europskog kardiološkog društva, analizirala je podatke više od 15.000 ljudi koji prethodno nisu iskusili AFib i podvrgnuti su testiranju na traci za trčanje između 2003. i 2012. Rezultati su otkrili da su više razine tjelesne spremnosti povezane s nižim rizikom od AFib-a, ali čak i svakodnevna šetnja može biti korisna.
Poticanje svakodnevnih šetnji moglo bi pomoći u ublažavanju ovog rizika
Sudionici su kategorizirani u tri razine kondicije na temelju njihovih metaboličkih ekvivalenata (MET) postignutih tijekom testa na traci za trčanje:
- niska (manje od 8,57)
- srednja (8,57 – 10,72)
- visoka (više od 10,72).
Dr. Shih-Hsien Sung, autor studije, naglasio je da sposobnost vježbanja ovisi o različitim čimbenicima, uključujući dob, zdravstveno stanje i kardiorespiratornu spremnost. Utvrđeno je da su sudionici koji postižu MET manji od 6 – 9 izloženi većem riziku od razvoja AFib-a. Stoga bi poticanje svakodnevnih šetnji moglo pomoći u ublažavanju ovog rizika.
Osim toga, studija je pokazala da sposobnost vježbanja može dodatno smanjiti rizik od moždanog udara, šireći se izvan rizika povezanih s AFib-om.
Više od 12 milijuna ljudi će imati AFib do 2030. godine
American Heart Association predviđa da će više od 12 milijuna ljudi imati AFib do 2030. godine. AFib karakteriziraju nepravilni otkucaji srca koji mogu dovesti do komplikacija poput krvnih ugrušaka, moždanog udara i zatajenja srca.
Dr. Nikhil Warrier, srčani elektrofiziolog, rekao je da tjelovježba može dovesti do poboljšanog gubitka težine, zdravijeg profila masnoće u krvi, boljeg krvnog tlaka, kontrole glukoze i smanjene stope srčanih udara i zatajenja srca. Ova poboljšanja u kardiovaskularnom zdravlju mogu smanjiti učestalost AFib-a.
Dr. Ernst von Schwarz, kardiolog, dodaje da redovita tjelesna aktivnost održava krvne žile elastičnima i kondicionira srce, čineći ga otpornijim na degenerativne srčane probleme, uključujući aritmije poput AFib-a.
Za one koji razmišljaju o rutini vježbanja za zdravlje srca, preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili fitness trenerom, posebno za osobe sa složenim zdravstvenim problemima. Ključno je započeti polako i postupno povećavati razinu aktivnosti.
American Heart Association preporučuje najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno, uključujući aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla. Osim toga, vježbe snage trebale bi biti uključene u rutinu vježbanja najmanje dva dana u tjednu.
Pročitajte i ove članke:
- Ovo su najbolje vježbe za snižavanje krvnog tlaka! Nema vidljivih pokreta zglobova, a smanjit će i sistolički i dijastolički tlak
- Samo 30 minuta hodanja dnevno čini čuda za vaše zdravlje, a pomaže i u mršavljenju! Evo nekoliko savjeta za učinkovitost ove aktivnosti
- 10.000 više nije magični broj: Evo koliko koraka dnevno morate napraviti za bolje zdravlje i smanjenje rizika od prerane smrti.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića
- Tomislav Stanić
- 4 min čitanja
- European Society of Cardiology. (2023). Keep fit to avoid heart rhythm disorder and stroke. EurekAlert!
- Pugle, M. (2023). Simple Aerobic Exercise Can Significantly Reduce Your Risk of AFib and Stroke. Healthline.
