Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih navika za očuvanje zdravlja. No, jeste li se ikad zapitali ima li veze kada hodate – prije ili nakon obroka?

Vrijeme šetnje može utjecati na sagorijevanje masti, razinu šećera u krvi i probavu. U nastavku otkrivamo koje su prednosti obje opcije i kako odabrati onu koja vam najviše odgovara.

Kada je najbolje vrijeme za hodanje?

Hoćete li hodati prije ili poslije jela ovisi o vašim ciljevima i životnim navikama. Obje opcije imaju svoje prednosti – od kontrole tjelesne mase do regulacije šećera u krvi:

• hodanje prije obroka može potaknuti sagorijevanje masti i pomoći u mršavljenju
• hodanje nakon obroka povoljno djeluje na probavu, stabilizira šećer u krvi i može dodatno podržati gubitak kilograma.

Zašto je dobro hodati prije obroka?

Hodanje natašte – primjerice ujutro ili 3 – 4 sata nakon posljednjeg obroka – može ubrzati metabolizam. U tom slučaju tijelo kao izvor energije koristi zalihe masti, a ne kalorije iz nedavno pojedene hrane.

Istraživanja su pokazala da osobe koje vježbaju na prazan želudac mogu sagorjeti znatno više masti u usporedbi s onima koji vježbaju nakon obroka.

Osim toga, hodanje prije jela može:

• povećati razinu energije
• smanjiti masnoće u krvi
• poboljšati cirkulaciju
• potaknuti metabolizam
• pomoći u regulaciji šećera u krvi.

Što se događa kada hodate nakon obroka?

Hodanje nakon jela ima snažan učinak na probavni sustav i razinu glukoze u krvi, a može pridonijeti i mršavljenju.

Poboljšava probavu

Lagano hodanje nakon obroka potiče rad probavnog sustava i može smanjiti nadutost. Kod osoba koje često imaju plinove, osjećaj težine ili podrigivanje, kratka šetnja od 10 – 15 minuta nakon obroka može znatno ublažiti tegobe.

Pomaže u regulaciji šećera u krvi

Jedna od najvećih prednosti hodanja nakon jela je bolja kontrola glukoze. Kratka šetnja pomaže tijelu da potroši šećer iz krvi, što je posebno važno ako želite spriječiti dijabetes ili ga već imate. Dobra vijest je da čak i 2 – 5 minuta hodanja može imati pozitivan učinak.

Podržava mršavljenje

Redovito hodanje doprinosi gubitku kilograma, a istraživanja pokazuju da je šetnja unutar 30 minuta nakon obroka učinkovitija za mršavljenje nego hodanje sat vremena kasnije.

Hodanje prije ili poslije jela – što odabrati?

Odabir pravog vremena ovisi o vašim ciljevima:

• ako želite sagorijevati masti, hodajte ujutro natašte ili nekoliko sati nakon obroka
• ako vam je cilj stabilizirati šećer u krvi ili poboljšati probavu, hodajte što prije nakon jela.

Razina glukoze u krvi najviše raste 30 – 60 minuta nakon obroka, stoga ranija šetnja pomaže boljoj regulaciji šećera i može pridonijeti uspješnijem mršavljenju.

Savjeti za bolju probavu i više koristi od hodanja

Bez obzira na vrijeme, redovito hodanje pozitivno utječe na zdravlje srca, raspoloženje, kvalitetu sna i dugovječnost. Ako vam je cilj posebno poboljšati probavu, obratite pažnju na sljedeće:

• vrijeme šetnje – hodajte što prije nakon jela
• prehrambene navike – nakon hodanja prije obroka birajte nutritivno bogatu hranu
• trajanje – ako vam je 30 minuta previše, hodajte koliko možete; i kratka šetnja je korisna
• izbjegavajte intenzivne treninge nakon jela – lagano hodanje je nježnije za probavni sustav
• budite aktivni tijekom dana – veći broj koraka pomaže u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa 2.

Pročitajte i ove članke:

• Hodanje za zdravlje: 10 prednosti i kako krenuti
• Hodanje i kolesterol: Što se događa ako svaki dan šećete?
• 9 mitova i činjenica koje trebate znati o hodanju.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Mnogi se danas prepoznaju u ovome

Prejeli ste se blagdanskog ručka? Nutricionistica otkriva kako si možete pomoći

• Zrinka Babić
• 7 min čitanja

• hodanje nakon obroka
• hodanje prije obroka