Kardiovaskularne vježbe poznate su i jednostavno kao kardio. Ova vrsta treninga aktivira glavne skupine mišića u tijelu, ubrzava rad srca i ubrzava disanje. Hodanje i trčanje dvije su najpopularnije vrste kardio vježbi.

Kardio vježbe nude brojne zdravstvene prednosti, uključujući:

• sagorijevanje kalorija i masti za mršavljenje
• snižavanje kolesterola
• prevenciju ili upravljanje zdravstvenim stanjima kao što su visoki krvni tlak, dijabetes i bolesti srca
• jačanje srca
• poboljšanje obrazaca spavanja
• snižavanje stresa
• povećanje izdržljivosti
• poboljšanje mentalnog zdravlja smanjenjem tjeskobe i depresije
• povećanje gustoće kostiju
• jačanje imunološkog sustava.

Hodanje ili trčanje – sagorijevanje kalorija

Dok hodanje i trčanje imaju slične zdravstvene prednosti, trčanjem se troši više kalorija. Primjerice, osoba od 72 kg sagorijeva otprilike 15,1 kalorija u minuti dok trči, dok hodanjem sagorijeva oko 8,7 kalorija u minuti.

Međutim, hodači to mogu nadoknaditi produljenjem trajanja vježbanja. Potrošnja kalorija tijekom hodanja i trčanja ovisi o faktorima kao što su tjelesna težina, trajanje i intenzitet vježbanja.

Zdravlje srca

I hodanje i trčanje doprinose mršavljenju, mentalnom blagostanju i općem zdravlju. Dokazano je da obje aktivnosti smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući hipertenziju, visoki kolesterol, koronarnu bolest srca i dijabetes.

Brzo hodanje od najmanje 150 minuta tjedno povezano je sa smanjenim rizikom od bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Međutim, izravne usporedbe u pogledu učinaka na zdravlje srca ostaju neuvjerljive.

Smanjenje sala na trbuhu

Smanjenje trbušne masnoće, povezano s bolestima srca i dijabetesom tipa 2, može se postići i hodanjem i trčanjem. Iako obje aktivnosti sagorijevaju kalorije i pomažu u smanjenju sala na trbuhu, trčanje bi moglo biti učinkovitije.

Trening vježbanja visokog intenziteta pokazao je značajne rezultate u smanjenju trbušne masnoće u usporedbi s vježbanjem niskog intenziteta ili nevježbanjem. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdio najučinkovitiji pristup.

Prednosti i rizici

Dok i hodanje i trčanje nude bezbroj zdravstvenih dobrobiti, trčanje predstavlja veći rizik od ozljeda zbog većeg intenziteta i povećanog stresa za tijelo, osobito zglobove. Uobičajene ozljede povezane s trčanjem uključuju prijelome, ozljede mekih tkiva i udlage potkoljenice.

Oni koji su zabrinuti zbog rizika od ozljeda mogu se odlučiti za hodanje, koje nudi slične zdravstvene prednosti uz manji rizik od ozljeda.

U konačnici, i hodanje i trčanje mogu polučiti pozitivne rezultate ako se prakticiraju redovito, udovoljavajući različitim fitness ciljevima i preferencijama. Početnicima bi hodanje moglo biti prikladnije, dok bi onima koji žele veći utrošak kalorija više odgovaralo trčanje.

Pročitajte i ove članke:

• Tri razloga razloga zašto hodanje za vas može biti bolje od trčanja
• Hodanje za zdravlje: Tijelo će vam biti zahvalno! Evo 10 razloga zašto je svakodnevno pješačenje dobra odluka i kako krenuti
• Kako početi trčati? Postoji nekoliko stvari koje trebate znati prije nego što krenete! Evo kako izgleda tjedna rutina trčanja za početnike.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Pogađaju milijune diljem svijeta

Kako smanjiti bolove u leđima? Evo 14 načina

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• hodanje i trčanje
• hodanje ili trčanje
• kardio