Loše držanje sve je češće zbog prekomjernog korištenja tehnologije, neprikladne obuće ili nedostatka tjelesne aktivnosti.

Stručnjaci ističu da vaše tijelo s vremenom poprima oblik položaja u kojem provodite najviše vremena. To se ne događa preko noći, ali dugoročno može uzrokovati probleme s kralježnicom i mišićima.

Dobra vijest je da jednostavno vježbanje s utezima može ojačati mišiće zaslužne za pravilno držanje – leđa, ramena, vrat, gluteuse i core. Ako ste početnik, ne morate odmah dizati teške utege, već je dovoljno postepeno jačati mišiće i s manjim opterećenjem. Ključ je u redovitosti.

Evo pet najboljih vježbi s utezima koje mogu pomoći da poboljšate svoje držanje i smanjite bolove povezane s dugim sjedenjem.

1. Hod s utezima (Farmer’s Walk)

Ova jednostavna vježba posebno je korisna za one koji mnogo vremena provode za računalom.

Evo kako se izvodi.

2. Veslanje na sajli (Seated Cable Row)

Odlično za jačanje mišića koji vam pomažu da ramena držite unatrag i kralježnicu uspravno. Ako nemate pristup spravi, možete koristiti elastičnu traku ili napraviti pregib s bučicama. Evo kako se izvodi.

3. Povlačenje sprave za leđa (Lat Pulldown)

Ova vježba sprječava i ispravlja pogrbljeno držanje. Kod kuće je možete izvesti i s elastičnom trakom. Evo kako se izvodi.

4. Most s opterećenjem (Weighted Glute Bridge)

Jaki glutealni mišići važne su za stabilnost donjeg dijela tijela. Ako su slabi, mogu dodatno opteretiti leđa i koljena. Evo kako se izvodi.

5. Obrnuti snježni anđeli (Reverse Snow Angels)

Ova vježba jača mišiće zaslužne za pravilno držanje. Radi se ležeći na trbuhu, a početnicima se preporučuje izvođenje bez utega. Evo kako se izvodi.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe za uspravno držanje po preporuci fizioterapeuta
• Vježbe za jačanje leđa, bolje držanje i protiv bolova
• U minuti uspravniji: Trik s ručnikom od 60 sekundi koji popravlja loše držanje.

• vježbe s utezima za držanje
• vježbe za bolje držanje

Učitaj više izvora