Mnogi muškarci s vremenom razviju povećanu prostatu, odnosno benignu hiperplaziju prostate, što može utjecati na svakodnevni život, od mokrenja do seksualnog zadovoljstva.

Dobra vijest je da jačanje mišića zdjeličnog dna može ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu života, bez potrebe za lijekovima ili operacijom.

Prednosti jačanja mišića zdjeličnog dna

Redovito vježbanje mišića zdjeličnog dna može donijeti brojne koristi:

• bolja kontrola mjehura i crijeva
• brži oporavak nakon operacije prostate
• povećano seksualno zadovoljstvo i mogućnost postizanja orgazma
• veće samopouzdanje i kvalitetu života.

Vježbe poput Kegelovih vježbi i odabranih poza u jogi (asane) smatraju se učinkovitim i niskim opterećenjem za mišiće zdjelice. Usto, umirujuća priroda ovih vježbi pomaže u smanjenju stresa i napetosti u zdjelici.

Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su jednostavne, ali učinkovite vježbe koje jačaju mišiće zdjeličnog dna. Ključno je prvo pravilno identificirati mišiće koji podupiru mjehur i reguliraju mokrenje. Zamislite da pokušavate zaustaviti mlaz mokraće (nemojte to raditi tijekom mokrenja) i stisnite mišiće nekoliko puta.

Preporučuje se izvoditi tri serije po 12 stiskanja dnevno, pri čemu svaki stisak držite do 10 sekundi, a između ponavljanja se opustite. Studija iz 2013. godine je pokazala da su muškarci koji su radili ove vježbe 12 tjedana nakon operacije prostate poboljšali funkciju mokraćnog sustava i kvalitetu života.

Joga poze koje pomažu zdjeličnom dnu

Odabrane asane mogu poboljšati kontrolu mišića, fleksibilnost zdjelice i opuštanje.

Hero (Virasana) – položaj junaka

Evo kako se izvodi.

Cobbler (Baddha Konasana) – položaj obućara

Evo kako se izvodi.

Head-to-Knee (Janusirsasana) – položaj glava do koljena

Evo kako se izvodi.

Reclining Big Toe (Supta Padangusthasana) – ležeći položaj palca

Evo kako se izvodi.

Bow (Dhanurasana) – položaj luka

Evo kako se izvodi.

Ove položaje možete izvoditi kod kuće ili u studiju, a pritom kombinirati Kegelove vježbe.

Odabir joge

Ako želite dodatnu podršku, potražite studio koji nudi razne stilove joge. Važno je da se osjećate ugodno i da su stilovi prilagođeni vašoj razini i preferencijama:

• Hatha – klasična joga s fokusom na disanje i pravilno izvođenje položaja
• Yin – opuštanje, produljenje vezivnog tkiva i meditacija, položaji se drže do pet minuta
• restorativna joga – opuštanje mišića uz potporne rekvizite, do 20 minuta po položaju
• Kundalini – podizanje energije kroz tijelo, meditacija i mantri.

Pročitajte i ove članke:

• Kegelove vježbe za muškarce: Zauvijek se riješite problema s erekcijom i mjehurom! Evo kako se izvode
• Benigno povećanje prostate: Kako ga prepoznati?
• Prirodni lijekovi za prostatu koja je povećana ili upaljena.

• joga za povećanu prostatu
• povećana prostata
• vježbe za jačanje zdjeličnog dna

Učitaj više izvora