Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) donosi brojne izazove u svakodnevnom životu – od hodanja i kuhanja pa sve do penjanja stepenicama.

No, redovita tjelesna aktivnost može značajno olakšati disanje, ojačati mišiće i pomoći vam da se osjećate bolje. Dobre vijesti su da postoje jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće ili vani, bez posebne opreme.

1. Hodanje

Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi. Možete hodati bilo gdje – u prirodi, u trgovačkom centru ili na traci za trčanje. Ako vam se čini naporno, krenite polako i svaki dan dodajte nekoliko koraka više.

2. Vožnja bicikla

Sobni bicikl izvrstan je izbor jer vam omogućuje tjelovježbu u sigurnosti vlastitog doma. U teretani ili centru za rehabilitaciju dobit ćete i podršku instruktora. Kad se osjetite spremno, probajte vožnju na otvorenom.

3. Vježbe za ruke – pregibi (biceps curls)

Lagana opterećenja, elastične trake ili čak boce s vodom mogu poslužiti.

Držite ruke uz tijelo i podižite utege prema prsima dok izdišete, a spuštajte ih dok udišete. Cilj je do dvije serije po 10 – 15 ponavljanja. Evo kako se izvodi.

4. Podizanje ruku prema naprijed

Ova vježba jača ramena i nadlaktice. S laganim utezima podižite ruke ispred sebe do visine ramena, a zatim ih polako spuštajte. Napredujte postupno, povećavajući težinu svaka 2 – 3 tjedna. Evo kako se izvodi.

5. Podizanje na prste (calf raises)

Stanite iza stolca i držite se za naslon radi ravnoteže. Podignite se na prste, zadržite, a zatim polako spustite pete. Vježba jača listove i olakšava hodanje. Evo kako se izvodi.

6. Ispružanje noge (leg extensions)

Sjednite na stolicu s naslonom, ispružite jednu nogu što više možete bez zaključavanja koljena, pa je polako spustite. Ponovite s drugom nogom.

Ako postane prelagano, dodajte utege za gležnjeve.

Evo kako se izvodi.

7. Dijafragmalno disanje

Lezite ili sjednite s jednom rukom na prsima, a drugom na trbuhu. Udahnite kroz nos tako da se podigne ruka na trbuhu, a prsa ostanu mirna. Zatim izdahnite kroz stisnute usne. Ovu tehniku ponavljajte više puta dnevno.

8. Ples na stolcu (chair dance)

Ako volite ples, možete isprobati lagane koreografije u sjedećem položaju – samostalno ili u grupi. Dodajte male utege kako biste pojačali učinak i učinili vježbu zabavnijom.

9. Tai chi

Ova drevna kineska praksa spaja lagane, protočne pokrete s tehnikama disanja. Pomaže opustiti tijelo, smanjiti stres i ojačati mišiće, a istovremeno blagotvorno djeluje na srce i pluća.

10. Istezanje

Nježne vježbe istezanja prije i nakon aktivnosti smanjuju rizik od ozljeda i pomažu tijelu da se oporavi. Primjer – naslonite ruke na zid, zakoračite naprijed i lagano istegnite listove, izmjenjujući noge.

Pročitajte i ove članke:

• KOPB simptomi: 8 znakova bolesti koju ima sve više ljudi
• Kako pobijediti KOPB? Više je mogućnosti, tu je i novi lijek
• Prva nova uspješna terapija za teške oblike astme i KOPB u zadnjih pola stoljeća.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Često se nalaze na našim stolovima

5 najzdravijih narezaka za sendviče i slično

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• Kronična opstruktivna plućna bolest
• vježbe za osobe s KOPB-om