Umor u trudnoći je sasvim normalna pojava kod većine trudnica. Trudnički umor se najčešće pojavljuje u prvom i trećem tromjesečju trudnoće, a nerijetko ga prate bezvoljnost u trudnoći, neispavanost u trudnoći, mučnine i povraćanje te slabost u ranoj trudnoći.

Srećom, postoji i mnogo dana tijekom trudnoće kada se osjećate poletno, energično i odmorno, stoga bi ih bilo dobro iskoristiti za sve ono što vam umor ne dopušta učiniti. U nastavku saznajte zašto se javlja umor u trudnoći te kako ga možete pobijediti.

Umor u prvom tromjesečju trudnoće

Umor u prvom tromjesečju je najčešći i događa se kod gotovo svih žena. Uzrokuju ga metaboličke i hormonalne promjene, odnosno rast progesterona. Kod mnogih žena na samom početku trudnoće dolazi do mučnina i povraćanja, što može dodatno oslabiti organizam te uzrokovati iscrpljenost i slabost, odnosno umor u ranoj trudnoći.

Povećanje razine hormona bi se trebalo zaustaviti i ustabiliti oko 12. tjedna trudnoće, stoga se smatra da bi do 14. tjedna trudnoće stanje trebalo biti uravnoteženo. Nije čudno ako se pojavi i stalno spavanje u trudnoći, posebno u prvom tromjesečju, a može vas pratiti do samog kraja trudnoće.

Umor u drugom tromjesečju trudnoće

Umor u drugom tromjesečju nije toliko izražen zato što bi se dotad hormonalno stanje trudnica već trebalo stabilizirati. Mučnine i povraćanje također prestaju kod većine žena u drugom tromjesečju, a s vremenom vam se vraćaju energija i poletnost koje ste izgubili u prvom tromjesečju.

Takve dane bi trebalo maksimalno iskoristiti te se pripremiti na dolazak trećeg tromjesečja koje također sa sobom nosi trudnički umor.

Umor u trećem tromjesečju trudnoće

Energija i poletnost iz drugog tromjesečja trudnoće traju sve do otprilike 30. tjedna trudnoće. Zatim se ponovno javlja umor (jak umor u kasnoj trudnoći), ali ovaj put ponajviše zbog dodatne težine koju svakodnevno nosite. Isto tako, u ovom se razdoblju uglavnom javlja i neispavanost u trudnoći jer veličina trbuha otežava pronalaženje položaja za spavanje.

Gotovo tijekom cijele trudnoće trudnice najviše problema imaju s čestim mokrenjem tijekom dana i noći upravo zbog položaja bebe koja nerijetko pritišće mjehur i uzrokuje stalne odlaske na toalet. Također, bebino često okretanje i udarci u ovom razdoblju mogu značajno utjecati na pojavu umora, iscrpljenost i bezvoljnost u trudnoći.

Tijekom trećeg tromjesečja trudnoće se kod nekih trudnica često javlja i strah od porođaja, što može dodatno utjecati na manjak sna, pojavu napetosti i trudnički umor.

Pročitajte detaljan vodič kroz svako tromjesečje trudnoće u članku portala Zadovoljna.hr “Pregledi, rast bebe i savjeti: Detaljan vodič kroz svako tromjesečje trudnoće“.

Kako pobijediti ekstreman umor u trudnoći? Evo savjeta

Umor u trudnoći nije rijetka pojava, a javlja se kod gotovo svih trudnica. No, umor možete pobijediti vrlo jednostavnim metodama. Ako niste sigurni kako, pokušajte prakticirati sljedeće savjete:

• redovito vježbajte – fizička aktivnost može održati vaše tijelo aktivnim i tijekom trudnoće te smanjiti trudnički umor, no imajte na umu da je dovoljna čak i lagana aktivnost kao što su šetnja u prirodi, pilates vježbanje, ples ili plivanje
• unosite dovoljno tekućine – iako vam je već zasigurno dovoljno odlazaka na toalet i bez ovog savjeta, vjerujte da će vam unos dovoljno tekućine zaista pomoći tako što će spriječiti pojavu moguće glavobolje te osigurati dovoljno kisika
• odmarajte se – s obzirom na to da u sebi nosite još jedan život punih devet mjeseci, imate pravo na odmor svaki dan tijekom cijele trudnoće, čak i ako ništa drugo ne radite
• potražite pomoć – pomoć partnera, obitelji ili prijatelja je izrazito važna tijekom cijele trudnoće, posebno ako još imate stariju djecu koja zahtijevaju vrijeme i pažnju; stoga se nemojte sramiti potražiti pomoć
• nemojte se opterećivati kućanskim poslovima – kućanski poslovi su potpuno nebitni pored vašeg odmora, posebno ako imate još djece koja zasigurno više žele odmornu mamu nego čistu kuću
• spavajte – stalno spavanje u trudnoći nije neobično nego je potrebno, stoga se nemojte čuditi ako svako malo odlazite na spavanje tijekom dana; pritom uzmite u obzir da biste tijekom noći trebali spavati barem osam sati
• pazite na prehranu – izbjegavajte slatku hranu i kofein koji će vam samo kratkotrajno pomoći, već se radije okrenite raznovrsnom voću i povrću koje će vama i vašoj bebi osigurati dovoljno hranjivih sastojaka.

Umor u trudnoći – iskustva

Za sve one kojima najbolje pomažu savjeti iz prve ruke za umor u trudnoći, forum je odlična opcija za dijeljenje iskustava, a jedan takav možete pronaći ovdje.

Pročitajte i ove članke:

• Vrtoglavica u trudnoći: Jedan od prvih simptoma! Evo kada je razlog za brigu
• Temperatura u trudnoći: Bezazleni simptom ili alarmantno stanje? Evo na što upućuje i kako utječe na majku i dijete
• Prehlada u trudnoći: Važno je sigurno liječiti! Evo koji su lijekovi zabranjeni, a koji se mogu bezbrižno koristiti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• ekstreman umor u trudnoći
• jak umor u trudnoći
• trudnički umor
• umor u kasnoj trudnoći
• umor u ranoj trudnoći
• umor u trudnoći
• umor u trudnoći - forum
• umor u trudnoći - iskustva