Iako postoji mnogo načina za regulaciju povišenog krvnog tlaka, novo znanstveno istraživanje ukazuje na pomalo neočekivan pristup – redovito prakticiranje joge.

Pokazalo se da ova umjerenija forma tjelesne aktivnosti može imati značajan učinak, osobito kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, koje su već u povećanom riziku.

Za razliku od intenzivnih treninga, joga je blaža i pristupačnija. Upravo zato mnogima predstavlja lakši način za početak i održavanje redovite aktivnosti.

Već tri treninga tjedno mogu napraviti razliku

Analiza objavljena u znanstvenom časopisu obuhvatila je 30 studija s gotovo 3.000 ispitanika. Sudionici su većinom prakticirali jogu oko 180 minuta tjedno, što odgovara otprilike trima treninzima.

Rezultati su pokazali:

• sniženje sistoličkog tlaka (gornje vrijednosti) za prosječno 4,35 mmHg
• sniženje dijastoličkog tlaka (donje vrijednosti) za oko 2,06 mmHg
• blago smanjenje razine kolesterola.

Kako joga djeluje na krvni tlak?

Joga ne djeluje samo kroz kretanje, već uključuje i tehnike disanja (pranayama) koje pomažu u:

• smanjenju stresa
• regulaciji živčanog sustava
• poboljšanju fokusa i svjesnosti.

Kontrolirano disanje može usporiti rad srca i proširiti krvne žile, što doprinosi boljoj regulaciji krvnog tlaka.

Osim toga, joga kombinira fizičku aktivnost i opuštanje, što je čini jedinstvenom u odnosu na druge oblike vježbanja.

Dodatne prednosti koje možda niste očekivali

Redovito prakticiranje joge može potaknuti i zdravije navike:

• manje vremena pred ekranima
• smanjenje potrebe za nezdravim grickalicama
• povećanje opće razine kretanja.

Na taj način joga ne djeluje samo direktno, već i indirektno na tjelesnu težinu i krvni tlak.

Po čemu se joga razlikuje od drugih aktivnosti?

Iako i druge vrste vježbanja poboljšavaju zdravlje srca, joga ima nekoliko prednosti:

• lako ju je prilagoditi različitim razinama kondicije
• može se prakticirati kod kuće
• dostupna je putem online programa
• naglasak je na opuštanju, što može imati brži učinak na tlak.

Najvažnije – mnogima je jednostavnija za održavanje u svakodnevici.

Ograničenja istraživanja

Važno je naglasiti da ova analiza pokazuje povezanost, ali ne i izravnu uzročno-posljedičnu vezu. Također:

• većina ispitanika bila je iz azijskih zemalja
• nisu uključene osobe s drugim zdravstvenim stanjima.

Zbog toga rezultati možda nisu jednako primjenjivi na sve populacije.

Na što trebate obratiti pažnju prije početka?

Ako imate višak kilograma i želite početi s jogom, stručnjaci savjetuju:

• krenite postupno
• vježbajte uz stručnu osobu (barem na početku)
• prilagodite vježbe svojim mogućnostima.

Mogući izazovi uključuju nelagodu u zglobovima, ograničenu pokretljivost ili probleme s ravnotežom. No, to ne znači da joga nije za vas.

Postoje brojne prilagodbe poput:

• modificiranih položaja
• korištenja rekvizita
• vježbi na stolici
• sporijeg tempa.

Najvažnije je da joga bude prilagođena vama – a ne obrnuto.

Pročitajte i ove članke:

• Joga je zdravija nego što mislite! Evo za koja sve stanja ima terapeutski potencijal
• Može li joga pomoći u snižavanju kolesterola?
• 15 načina da smanjite rizik od srčanih bolesti bez tableta.

• istraživanje
• joga
• joga i krvni tlak

Učitaj više izvora