Ako se borite s anksioznošću, dobra vijest je da vam u ublažavanju simptoma može pomoći nešto vrlo jednostavno – glazba. Novo istraživanje pokazuje da postoji optimalno vrijeme slušanja koje donosi najbolje rezultate.

Kliničko istraživanje otkrilo je da slušanje posebno osmišljene glazbe u trajanju od 24 minute može značajno smanjiti simptome anksioznosti. Ova je glazba kombinirana s tzv. auditivnom stimulacijom ritmom (ABS), vrstom zvučnog uzorka koji može utjecati na moždanu aktivnost.

Studiju su proveli znanstvenici s Toronto Metropolitan Universityja, a obuhvatila je 144 odrasle osobe s umjerenom anksioznošću. Svi sudionici već su uzimali terapiju za kontrolu simptoma.

Cilj istraživanja bio je ispitati može li glazba uz ABS pružiti dodatno olakšanje te koliko je vremena potrebno za postizanje najboljeg učinka.

Sudionici su bili podijeljeni u četiri skupine, a svaka je slušala različitu vrstu ili duljinu zvuka:

• ružičasti šum tijekom 24 minute (kontrolna skupina)
• glazbu s ABS-om tijekom 12 minuta
• glazbu s ABS-om tijekom 24 minute
• glazbu s ABS-om tijekom 36 minuta.

Prije i nakon slušanja sudionici su ispunjavali testove kojima su se mjerili razina anksioznosti i raspoloženje.

Rezultati studije

Rezultati su pokazali da glazba s ABS-om, za razliku od ružičastog šuma (koji podsjeća na zvuk kiše, valova ili vodopada), smanjuje i mentalne i tjelesne simptome anksioznosti.

Mentalni simptomi uključuju nekontrolirane misli i poteškoće s koncentracijom, dok se tjelesni mogu manifestirati kao mučnina ili bol u prsima. Osim toga, sudionici su nakon slušanja takve glazbe prijavili i manje negativnih osjećaja.

Prema riječima jednog od autora studije, profesora psihologije Franka Russa, upravo je oko 24 minute “idealna mjera” za postizanje učinka.

Drugim riječima, to je dovoljno dugo da se razina anksioznosti primjetno smanji, ali ne zahtijeva previše vremena koje biste morali izdvojiti tijekom dana.

Anksioznost pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Iako su lijekovi i psihoterapija najčešći oblici liječenja, oni mogu biti skupi, dugotrajni ili uzrokovati nuspojave.

Zbog toga stručnjaci smatraju da bi alati temeljeni na glazbi mogli biti jednostavan i pristupačan način za ublažavanje simptoma. Rezultati ovog istraživanja objavljeni su u znanstvenom časopisu PLOS Mental Health.

Pročitajte i ove članke:

• Terapija glazbom: Psihologinja otkriva kako pomaže djeci
• Psihologinja otkriva: Ples i glazba tvore jednu od najuspješnijih terapija za neurodegenerativnu bolest koja pogađa milijune ljudi
• Jednostavne navike koje mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Važno!

5 ključnih novosti koje morate znati o novim smjernicama za kolesterol

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• anksioznost
• glazba
• glazba i anksioznost
• istraživanje