Nakon treninga često mislimo da je najvažnije samo odmoriti se i nastaviti dan. No, upravo tada mnogi od nas rade male higijenske pogreške koje mogu imati neugodne posljedice za zdravlje. U nastavku otkrivamo na što trebate obratiti pažnju kako biste ostali svježi, zdravi i sigurni nakon vježbanja.

Najčešće higijenske pogreške nakon treninga koje biste trebali izbjeći

Trening rijetko prolazi bez znoja i nereda. Između presvlačenja, korištenja sprava, dijeljenja opreme i provjeravanja mobitela higijena lako padne u drugi plan. Iako teretane sve više paze na čistoću, mnogo toga ipak ovisi o vašim navikama.

Ne čistite svoju prostirku za vježbanje

Nakon joge ili istezanja vjerojatno želite samo uživati u opuštenosti, ali preskakanje čišćenja prostirke može dovesti do problema. Prostirke su idealno mjesto za razvoj bakterija i gljivica koje mogu uzrokovati akne, gljivične infekcije ili iritacije kože.

Ako je moguće, koristite vlastitu.

Ostajete u znojnim čarapama i tenisicama

Znamo da vam se nakon treninga ne da odmah presvlačiti, ali ostanak u vlažnoj obući povećava rizik od atletskog stopala – gljivične infekcije koja uzrokuje svrbež, pucanje kože i neugodu.

Rješenje je jednostavno – čim prije skinite mokre čarape i obuću te birajte materijale koji upijaju vlagu.

Ne tuširate se što prije

Odgađanje tuširanja može dovesti do iritacija kože, osipa i razvoja bakterija. Znoj i prirodna ulja začepljuju pore, što može uzrokovati akne.

Tuširanje nakon treninga ne samo da čuva higijenu, već može pomoći i u oporavku mišića te smanjiti upale.

Zaboravljate oprati ruke

Tijekom treninga dodirujete mnogo površina – utege, sprave, boce, mobitel. Time povećavate rizik od bakterijskih i gljivičnih infekcija.

Ruke biste trebali oprati prije i nakon treninga najmanje 20 sekundi, a ako nemate pristup vodi – koristite dezinfekcijsko sredstvo.

Preskačete umivanje lica

Iako “zdravi sjaj” nakon treninga izgleda privlačno, znoj i bakterije na koži mogu začepiti pore i uzrokovati prištiće.

Nježno čišćenje lica nakon treninga pomaže očuvati zdravlje kože. Ako nemate sredstvo za čišćenje, barem isperite lice vodom.

Ostajete u znojnoj odjeći

Ostajanje u mokroj odjeći može potaknuti razvoj bakterija i gljivica, ali i izazvati iritacije kože i neugodno trenje. Najbolje je odmah se presvući u suhu i čistu odjeću.

Ne perete bocu za vodu

Višekratne boce su odlične, ali ako ih ne čistite redovito, mogu postati leglo bakterija i plijesni. Bocu biste trebali prati barem jednom tjedno, a idealno nakon svake upotrebe.

Ponovno koristite neoprani ručnik

Vlažni ručnici puni su bakterija, mrtvih stanica kože i vlage – savršena kombinacija za razvoj mikroorganizama. Ručnik za trening najbolje je oprati nakon svake upotrebe.

Ne čistite slušalice

Znoj i vlaga u slušalicama mogu potaknuti razvoj bakterija i dovesti do infekcija uha. Nakon treninga obrišite ih i pustite da se osuše prije ponovne uporabe.

Ne brišete sprave u teretani

Sprave u teretani koriste mnogi ljudi i često su pune bakterija. Ako ih ne očistite, riskirate infekcije kože i druge zdravstvene probleme. Uvijek obrišite spravu prije i nakon korištenja.

Zaboravljate dezinficirati mobitel

Mobitel je jedan od najvećih “skupljača” bakterija, posebno u teretani. Dodirujete ga tijekom treninga, a zatim ga nosite svuda sa sobom. Redovito ga čistite dezinfekcijskim sredstvom (uz pažnju da ne oštetite uređaj).

Hodate bosi u javnim tuševima

Tuševi u teretanama idealno su mjesto za razvoj gljivica i bakterija. Hodanje bez obuće povećava rizik od infekcija poput atletskog stopala. Nosite natikače ili se istuširajte kod kuće.

Preskačete pranje kose

Znoj i masnoća na vlasištu mogu potaknuti perut i iritacije. Ako se jako znojite, preporučuje se pranje kose nakon treninga.

Ako se manje znojite ili imate kovrčavu kosu, možda neće biti potrebno prati kosu nakon svakog treninga.

Pročitajte i ove članke:

• Ovih 7 infekcija možete dobiti u teretani! Evo kako maksimalno spriječiti zarazu i zdravo voditi zdrav život
• Sedam prekršaja koje nikako ne smijemo napraviti u teretani
• 11 savjeta za prevladavanje anksioznosti u teretani.

• higijenske navike u teretani
• pogreške u teretani koje uništavaju zdravlje
• trening i higijena

Učitaj više izvora