Kolagen je posljednjih godina postao jedan od najpopularnijih dodataka prehrani, posebno kada je riječ o zdravlju kože, zglobova i zdravom starenju.

No, koliko su stvarne njegove dobrobiti, a koliko je riječ o marketinškim tvrdnjama? Novo veliko znanstveno istraživanje analiziralo je desetke studija kako bi razjasnilo što kolagen doista može učiniti za vaše zdravlje.

Kolagen može pomoći koži i zglobovima

Pregled znanstvenih dokaza pokazuje da dodaci kolagena mogu imati određene koristi za zdravlje kože i zglobova. Prema analizi objavljenoj u časopisu Aesthetic Surgery Journal Open Forum, redovito uzimanje kolagena može poboljšati elastičnost i hidraciju kože.

Osim toga, osobe koje pate od osteoartritisa mogu osjetiti smanjenje boli i ukočenosti u zglobovima.

Profesor javnog zdravstva Lee Smith sa Sveučilišta Anglia Ruskin u Velikoj Britaniji naglašava kako kolagen nije čudesno rješenje za sve zdravstvene probleme.

Kolagen nije univerzalni lijek, ali ima vjerodostojne koristi kada se koristi redovito kroz dulje razdoblje, osobito za zdravlje kože i osteoartritis, ističe Smith.

Što je zapravo kolagen?

Kolagen je protein koji se prirodno nalazi u vezivnim tkivima ljudskog tijela, uključujući kožu, tetive, hrskavicu i kosti. Procjenjuje se da čini čak oko 30 % svih proteina u ljudskom organizmu.

Zbog toga se često povezuje sa zdravljem kože, pokretljivošću zglobova i općenito procesima starenja.

Popularnost kolagena stalno raste

Tržište dodataka kolagena posljednjih je godina snažno poraslo. Procjenjuje se da je njegova vrijednost 2021. godine iznosila gotovo dvije milijarde dolara, a očekuje se i daljnji rast u nadolazećim godinama.

Paralelno s rastom popularnosti povećao se i broj znanstvenih istraživanja koja pokušavaju utvrditi njegove stvarne učinke na zdravlje.

Analizirano više od 100 kliničkih istraživanja

U najnovijem radu znanstvenici su napravili tzv. “umbrella pregled”, odnosno analizu već postojećih sustavnih pregleda i metaanaliza. Uključili su podatke iz 16 ranijih pregleda koji su obuhvatili ukupno 113 kliničkih istraživanja i gotovo 8.000 sudionika.

Cilj je bio objediniti sve dostupne dokaze i razdvojiti stvarne koristi od pretjeranih tvrdnji.

Moguće koristi i za zdravo starenje

Osim učinka na kožu i zglobove, istraživanje je pokazalo i umjerena poboljšanja u mišićnoj masi te zdravlju mišića i tetiva. To upućuje na mogućnost da kolagen može imati određenu ulogu u održavanju zdravlja tijekom starenja.

Kolagen nije dodatak za sportske rezultate

S druge strane, znanstvenici nisu pronašli dokaze da kolagen poboljšava sportsku izvedbu ili rezultate vježbanja.

Nije zabilježeno značajno ubrzanje oporavka mišića ni smanjenje bolova nakon treninga, zbog čega kolagen ne bi trebalo smatrati brzim sportskim dodatkom prehrani.

Ograničeni dokazi za druge zdravstvene koristi

Istraživanje je također pokazalo da postoje vrlo ograničeni dokazi da kolagen može pomoći kod bolesti desni ili poboljšati metaboličke pokazatelje poput kolesterola, krvnog tlaka ili razine šećera u krvi. Smith zaključuje:

Naši rezultati pokazuju jasne koristi u nekim ključnim aspektima zdravog starenja, ali ujedno razbijaju i neke mitove koji se često povezuju s kolagenom.

Ipak, znanstvenici naglašavaju da su potrebna dodatna kvalitetna klinička istraživanja kako bi se bolje razumjeli dugoročni učinci kolagena, optimalne doze te moguće razlike između različitih izvora kolagena.

Pročitajte i ove članke:

• Namirnice koje pomažu vašem tijelu da proizvodi kolagen
• Nuspojave kolagena: Što trebate znati prije uzimanja?
• Kolagen nakon 50-e: Pomaže li zaista ili je bacanje novca?

• dodaci kolagena
• istraživanje
• kolagen
• učinkovitost kolagena

Učitaj više izvora