Kolagen je ključni protein za zdravlje kože, kostiju i zglobova, no njegova se proizvodnja s godinama prirodno smanjuje.

Zbog toga mnogi razmišljaju o uzimanju kolagena u obliku dodataka prehrani. U nastavku saznajte koje su moguće koristi kolagena, kako ga uzimati te kada je važno savjetovati se s liječnikom.

Što je kolagen i zašto ga gubimo s godinama?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu. Ima važnu ulogu u održavanju čvrstoće i elastičnosti kože, zdravlja kostiju, zglobova, ligamenata i tetiva.

S godinama se prirodna proizvodnja kolagena smanjuje, što može rezultirati opuštenom kožom, pojavom bora te slabijom strukturom kostiju i zglobova.

Upravo zato se često preporučuju kolagenski peptidi, odnosno razgrađeni oblik kolagena koji se lakše apsorbira u organizmu, osobito kod starijih osoba.

Moguće koristi uzimanja kolagena

Uzimanje dodataka kolagena može imati pozitivan učinak na fizičko, ali i mentalno zdravlje.

Zdravlje kože

Istraživanja upućuju na to da kolagen može pomoći u očuvanju mladolikog izgleda kože. Redovito uzimanje može:

• smanjiti vidljivost bora i proširenih pora
• poboljšati elastičnost i čvrstoću kože
• povećati hidraciju i sjaj kože.

Pregled istraživanja iz 2019. godine je pokazao da dnevni unos 2,5 – 10 g kolagena tijekom razdoblja do šest mjeseci može poboljšati hidraciju, elastičnost i količinu kolagena u koži starijih osoba.

Zdravlje kostiju i zglobova

Kolagen ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, zglobova i hrskavice, osobito u starijoj dobi. Stručnjaci navode da može:

• povećati gustoću i mineralni sastav kostiju
• usporiti propadanje zglobne hrskavice
• poboljšati snagu, stabilnost i pokretljivost zglobova
• smanjiti bolove, upalu i ukočenost.

Jedno istraživanje iz 2023. godine je pokazalo da uzimanje 10 – 20 g kolagena dnevno kroz 6 – 9 mjeseci može smanjiti bolove, poboljšati mentalno zdravlje i olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Postoje li nedostaci uzimanja kolagena?

Kolagenski dodaci prehrani općenito se smatraju sigurnima. Prema podacima Arthritis Foundationa, nisu zabilježene ozbiljne nuspojave, iako su neki korisnici prijavili blaže probavne tegobe poput bolova u želucu.

Važno je imati na umu da kvaliteta dodataka prehrani nije strogo regulirana. Proizvođači mogu isticati tvrdnje koje nisu uvijek znanstveno potvrđene.

Osim toga, kolagen može biti financijski zahtjevan – mjesečni trošak često se kreće između 25 i 50 eura, ovisno o obliku i dozi.

Prije uzimanja kolagena savjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom, osobito ako:

• ste trudni
• imate kroničnu ili drugu zdravstvenu dijagnozu
• uzimate lijekove.

Liječnik vam može pomoći procijeniti je li kolagen dobar izbor za vas te preporučiti odgovarajuću dozu.

Je li prekasno početi uzimati kolagen?

Ne, nikad nije prekasno. Ipak, stručnjaci smatraju da je idealno započeti između 20. i 40. godine, kada razina kolagena i hrskavice počinje opadati.

Koliko kolagena treba uzimati dnevno?

Ne postoji univerzalna preporučena doza, ali se najčešće savjetuje unos 5 – 15 g dnevno za potporu zdravlju kože, kostiju i zglobova.

Koji je najbolji oblik kolagena?

Kolagen je dostupan u obliku praha, kapsula i tekućine. Hidrolizirani kolagen u prahu (kolagenski peptidi) često se smatra najboljim izborom jer se brzo apsorbira, nema okus i lako se dodaje toplim ili hladnim napitcima i jelima.

Pročitajte i ove članke:

• Nuspojave kolagena: Što trebate znati prije uzimanja?
• Ove prehrambene navike smanjuju kolagen u tijelu
• Hrana bogata kolagenom: 9 namirnica za zdravu kožu.

• kolagen
• Kolagen nakon 50-e
• uzimanje kolagena u starijoj dobi

Učitaj više izvora