Na društvenim mrežama stalno se pojavljuju novi trikovi za lakše uspavljivanje, a jedan od najnovijih je tuširanje u mraku.

Ideja je jednostavna – ugasiti ili prigušiti svjetla tijekom večernjeg tuširanja kako biste se lakše opustili i pripremili tijelo za san. No, ima li ova navika stvarno znanstveno uporište ili je riječ samo o još jednom prolaznom trendu?

U nastavku saznajte sve o tuširanju u mraku, koje su moguće prednosti, ali i rizici te kome bi ova večernja rutina mogla imati smisla.

Što je tuširanje u mraku?

Tuširanje u mraku znači tuširanje uz ugašena ili vrlo prigušena svjetla, najčešće neposredno prije odlaska na spavanje. Cilj je stvoriti umirujuće okruženje koje tijelu i mozgu šalje signal da se dan bliži kraju.

Ipak, ako vam takva rutina pomaže da se lakše opustite i brže zaspite, to može biti pozitivan dodatak vašim večernjim navikama.

Može li tuširanje (u mraku) poboljšati san?

Istraživanja pokazuju da topli tuš ili kupka, temperature otprilike 40 – 42 °C, 1 – 2 sata prije spavanja, mogu poboljšati kvalitetu sna i skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje.

Razlog je pad tjelesne temperature koji nastupa nakon izlaska iz toplog tuša, a upravo taj pad tijelu signalizira da je vrijeme za odmor.

Iako se većina istraživanja ne odnosi izravno na tuširanje u mraku, stručnjaci smatraju da se neki od tih pozitivnih učinaka mogu prenijeti i na ovu praksu, osobito kada se kombinira s prigušenim svjetlom i svjesnim usporavanjem ritma prije spavanja.

Drugim riječima, tuširanje u mraku nije čarobno rješenje, ali može poslužiti kao blagi ritual prijelaza iz budnosti u san.

Moguće prednosti tuširanja u mraku

Ono što tuširanje u mraku čini zanimljivim jest kombinacija nekoliko elemenata koji su već poznati kao korisni za san.

1. Manje svjetla – više melatonina

Izloženost jakom svjetlu navečer (bilo prirodnom ili onom sa zaslona) može potisnuti lučenje melatonina, hormona sna. Tuširanje u mraku ili uz vrlo slabo svjetlo smanjuje tu izloženost i pomaže tijelu da prirodno uđe u stanje pospanosti.

2. Pad tjelesne temperature

Topla voda, a zatim izlazak u hladniji zrak, potiču pad tjelesne temperature, što mozgu šalje signal da je vrijeme za spavanje.

3. Psihološki osjećaj smirivanja

Mrak, tišina i topla voda mogu zajedno stvoriti osjećaj sigurnosti i opuštanja, što mnogima olakšava isključivanje od dnevnog stresa.

Nedostaci i mogući rizici

Prije nego što isprobate tuširanje u mraku, važno je razmotriti i sigurnosni aspekt.

Najveći rizik je povećana mogućnost poskliznuća i padova, osobito ako niste navikli kretati se u slabom osvjetljenju. Zbog toga se ova praksa ne preporučuje osobama s problemima ravnoteže, slabijim vidom ili povećanim rizikom od padova.

Također, važno je znati da tuširanje u mraku nije zamjena za liječenje poremećaja spavanja. Ako imate kroničnu nesanicu, sindrom nemirnih nogu ili apneju, ovu rutinu možete koristiti samo kao dodatak, a ne kao rješenje.

Osam savjeta ako želite isprobati tuširanje u mraku

Ako vam se ova večernja rutina čini privlačnom, stručnjaci savjetuju sljedeće:

• birajte pravo vrijeme – idealno je tuširati se 1 – 2 sata prije spavanja
• temperatura vode neka bude topla, ne vruća – ključan je kasniji pad tjelesne temperature
• osigurajte blago, ambijentalno svjetlo – mala noćna lampica, po mogućnosti toplih (ambarnih ili crvenih) tonova, može povećati sigurnost
• uklonite prepreke u kupaonici – koristite protuklizne podloge
• iskoristite aromaterapiju – mirisi poput lavande mogu dodatno potaknuti opuštanje
• dišite svjesno – duboko i sporo disanje pojačava umirujući učinak
• zadržite mirnu atmosferu nakon tuširanja – izbjegavajte ekrane, neka prostorija bude tiha i zamračena
• kombinirajte s drugim zdravim navikama – lagano istezanje ili čitanje pri slabom svjetlu mogu dodatno pomoći.

Trebate li isprobati tuširanje u mraku?

Hoće li vam tuširanje u mraku odgovarati, ovisi isključivo o vama. Nekima će to biti ugodan ritual opuštanja, dok drugima možda neće donijeti nikakvu razliku.

Stručnjaci se slažu u jednom – ako se s problemima spavanja borite često i dugotrajno, važno je potražiti stručnu pomoć. Trendovi s društvenih mreža mogu biti dobar poticaj za razmišljanje o zdravlju sna, ali ozbiljni problemi zahtijevaju individualnu procjenu i odgovarajuće liječenje.

Ako vam tuširanje u mraku pomaže da se osjećate smirenije i lakše zaspite – vrijedi ga zadržati. Ako ne, nema razloga forsirati naviku koja vam ne odgovara.

Pročitajte i ove članke:

• Što je “everything shower” i zašto je postao hit na TikToku?
• Znanost kaže da ovih 6 stvari pod tušem mogu smanjiti stres i anksioznost!
• Sedam malih navika koje će imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno blagostanje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ostanite zdravi tijekom cijele godine

Zašto se neki ljudi rijetko razbolijevaju? Ovih 8 navika imaju ključnu ulogu

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• tiktok trend
• Tuširanje u mraku