Svjetski dan mentalnog zdravlja 2025. godine posvećen je temi “Mentalno zdravlje u humanitarnim krizama”, naglašavajući važnost emocionalne stabilnosti u vremenima nesigurnosti.

U takvim okolnostima brzo i učinkovito smanjenje stresa ključno je za očuvanje mentalnog zdravlja.

Srećom, postoje jednostavne tehnike koje se mogu primijeniti u svakodnevnim situacijama kako bi se smanjio stres i povećala emocionalna otpornost.

1. Tehnike disanja – brz put do smirenja

Kontrolirano disanje aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za opuštanje tijela.

Ova metoda pomaže u smanjenju srčanog ritma i krvnog tlaka, što je posebno korisno u stresnim situacijama.

2. Mindfulness – prisutnost u trenutku

Mindfulness, ili svjesna pažnja, uključuje usmjeravanje na sadašnji trenutak bez prosuđivanja. Prakticiranje mindfulnessa može uključivati vođene meditacije, svjesno disanje ili jednostavne aktivnosti poput hodanja ili jedenja s punom pažnjom.

Ove tehnike pomažu u smanjenju stresa, tjeskobe i depresije, te poboljšavaju opću dobrobit.

3. Kratke vježbe – fizička aktivnost za mentalno zdravlje

Kratke tjelesne aktivnosti, poput istezanja ili brze šetnje, mogu značajno smanjiti stres. Fizička aktivnost povećava proizvodnju endorfina, hormona sreće, koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj stresa.

4. Ritualni trenuci – svakodnevne navike za stabilnost

Uvođenje malih rituala u dnevnu rutinu može pružiti osjećaj kontrole i sigurnosti. To mogu biti jutarnje meditacije, pijenje čaja u mirnom okruženju ili zapisivanje zahvalnosti. Ovi rituali pomažu u smanjenju stresa i povećavaju emocionalnu otpornost.

Zašto je ovo posebno važno u humanitarnim krizama?

U humanitarnim krizama, poput ratnih zona, prirodnih katastrofa ili izbjegličkih situacija, ljudi se suočavaju s visokom razinom stresa, nesigurnošću i traumom.

Primjena tehnika disanja, mindfulnessa, kratkih vježbi i rituala može pomoći pojedincima da očuvaju mentalnu jasnoću, smanje panične reakcije i bolje podrže i sebe i druge u zajednici.

Redovita praksa ovih metoda povećava otpornost na dugotrajni stres, što je ključno za preživljavanje i prilagodbu u ekstremnim okolnostima. 

Pročitajte i ove članke:

• Kako se pripremiti za osam vrsta katastrofa?
• Kakve posljedice ratna zbivanja ostavljaju na psihu? Donosimo savjete psihologinje
• Koristan podsjetnik: Kako se ponašati za vrijeme potresa i što sve morate imati u ruksaku?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Za očuvanje mišićne i koštane snage

7 namirnica bogatih proteinima koje žene starije od 50 godina trebaju jesti svaki tjedan

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• smanjenje stresa
• stres u hitnim situacijama
• Svjetski dan mentalnog zdravlja