Život s ankilozantnim spondilitisom može biti izazovan, osobito zbog boli, ukočenosti i umora koji ova kronična bolest često uzrokuje.

Ipak, uz nekoliko jednostavnih navika i praktičnih trikova moguće je smanjiti simptome i poboljšati kvalitetu života. U nastavku otkrivamo korisne savjete kako se lakše kretati, bolje spavati, učinkovito obavljati svakodnevne zadatke i putovati bez prevelikih tegoba.

Ostanite aktivni

Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih saveznika u borbi protiv simptoma ankilozantnog spondilitisa.

Evo još praktičnih savjeta za svakodnevno kretanje:

• vježbajte u dijelu dana kada imate najviše energije i najmanje boli
• prije vježbanja se otuširajte toplom vodom kako biste opustili mišiće i zglobove
• uvijek se zagrijte prije početka aktivnosti i nemojte žuriti
• ako imate ukočenu kralježnicu, izbjegavajte kontaktne sportove i intenzivne vježbe – prvo se posavjetujte s liječnikom
• pripazite na držanje tijela kako biste smanjili opterećenje na kralježnicu.

Kvalitetan san je ključan

Za organizam koji se bori s upalnim procesima poput ankilozantnog spondilitisa dobar san je neophodan. Ako zbog boli ili ukočenosti loše spavate, simptomi sljedeći dan mogu biti izraženiji.

Savjeti za miran i zdrav san su sljedeći:

• odaberite madrac koji nije ni pretvrd ni premekan; trebao bi ravnomjerno rasporediti težinu tijela i pružiti čvrstu potporu
• ako možete, spavajte bez jastuka – tako čuvate pravilan položaj kralježnice i vrata; ako ne, koristite mekan i tanak jastuk
• izbjegavajte spavanje na trbuhu jer opterećuje vrat i leđa
• pridržavajte se rutine spavanja – izbjegavajte ekrane i kofein prije spavanja, a prostoriju držite mirnom i tamnom
• topla kupka i lagano istezanje prije spavanja mogu dodatno pomoći u opuštanju tijela.

Pazite na svoja stopala

Osobe s ankilozantnim spondilitisom ponekad razviju plantarni fasciitis – bolno stanje koje zahvaća svod stopala ili petu, što može otežati kretanje i vježbanje.

Evo kako spriječiti ili ublažiti bolove u stopalima:

• nosite udobnu obuću s dobrom potporom
• razmislite o ortopedskim ulošcima koji će ublažiti pritisak na određene dijelove stopala
• redovito izvodite jednostavne vježbe istezanja stopala – sjednite, stavite tenisku lopticu pod svod stopala i kotrljajte je u svim smjerovima.

Kućanski poslovi bez pretjeranog napora

Kad god možete, obavljajte kućanske obaveze u dijelu dana kada imate najviše energije. Planirajte obroke unaprijed i češće uzimajte pauze.

Evo praktičnih ideja za lakšu svakodnevicu:

• koristite pomagala s dugim drškama za čišćenje ili kuhanje kako biste izbjegli pretjerano saginjanje
• odaberite lagani, bežični usisavač koji je lak za rukovanje
• kada ste umorni, sjednite dok sjeckate povrće ili slažete rublje, ali nemojte ostajati dugo u istom položaju
• ne bojte se tražiti pomoć kada osjetite da vam ponestaje snage.

Na radnom mjestu

I na poslu možete organizirati dan tako da umanjite bol i sačuvate energiju.

Savjeti za radni dan s manje boli uključuju:

• rasporedite zadatke tijekom dana i počnite s onima koji zahtijevaju najviše fokusa dok ste još odmorni
• ako radite za računalom, podesite stolac s podrškom za donji dio leđa, a ekran postavite u razini očiju
• često mijenjajte položaj, ustanite i prošetajte – i tijekom pauze izađite na zrak
• razmislite o stajaćem stolu ako vam više odgovara.

Putujte bez stresa

Ankilozantni spondilitis ne mora biti prepreka za putovanja. Dobra priprema može vam olakšati svako putovanje, bilo osobno ili poslovno.

Putujte pametno:

• ako vozite, sjedite uspravno i koristite jastučić za donji dio leđa; radite redovite pauze kako biste istegnuli tijelo
• prilikom letenja prijavite teže torbe i zamolite osoblje da vam pomognu s ručnom prtljagom; tijekom leta se pokušajte prošetati i istegnuti
• uvijek ponesite dovoljnu količinu lijekova sa sobom; ako se moraju čuvati u hladnjaku, koristite torbu s rashladnim uloškom; imajte kopiju recepta pri ruci
• ne planirajte previše aktivnosti u jedan dan – ostavite prostor za odmor i regeneraciju.

Život s ankilozantnim spondilitisom traži prilagodbu, ali uz promišljene korake, dosljednost i dobru brigu o sebi moguće je živjeti ispunjeno i aktivno. Slušajte svoje tijelo, budite nježni prema sebi i nemojte se ustručavati potražiti pomoć kad vam zatreba. 

Pročitajte i ove članke:

• Spondiloza (ankilozantni spondilitis) – uzroci i liječenje
• Simptomi reumatskih bolesti: Nije bol jedina! Liječnik otkriva kako prepoznati ova stanja
• Reumatizam se često prekasno počne liječiti.

• Ankilozantni spondilitis
• Život s ankilozantnim spondilitisom

Učitaj više izvora