Život sa psorijatičnim artritisom može biti izazovan, ali uz odgovarajuće strategije svakodnevne aktivnosti mogu postati lakše, a zglobovi zaštićeniji. Male prilagodbe u domu i promjene u rutini mogu vam pomoći da lakše upravljate simptomima i povećate udobnost.

1. Kupanje

Spriječite nezgode u kupaonici pomoću protukliznih podloga i rukohvata za stabilnost. Za dodatnu udobnost koristite stolac ili klupu pod tušem i dispenzer za sapun na zidu kako biste izbjegli podizanje teških pakiranja.

Duga četka omogućuje lakše dosezanje teško dostupnih mjesta, a mekani ogrtač pomaže da se osušite bez prekomjernog saginjanja.

2. Odijevanje

Birajte široku odjeću s jednostavnim kopčama poput čičak-trake, zatvarača ili elastičnih pojaseva. Ako nosite remen, provucite ga kroz petlje prije odijevanja.

3. Udobna obuća

Nosite cipele s mekanim ulošcima i dovoljno prostora za prste kako biste smanjili opterećenje na zglobove. Koristite elastične vezice ili čičak-traku kako biste izbjegli vezanje, a duga žlica za obuću olakšava obuvanje bez saginjanja.

4. U kuhinji

Pojednostavite kuhanje uz električne otvarače za konzerve, lagane alate i lonce s dvije ručke za bolju ravnotežu. Rotirajuće police čine predmete dostupnijima. Pripremite obroke unaprijed kada imate više energije, a za otvaranje hladnjaka možete vezati vrpcu kako biste koristili težinu tijela.

5. Čišćenje

Pustite da sredstva za čišćenje obave posao umjesto vas – ostavite mrlje i posuđe da se namaču prije nego što ih očistite. Prelijte tekućine za čišćenje u manje boce kako biste izbjegli podizanje teških pakiranja. Koristite kolica s kotačima za prijenos sredstava ili držite zalihe na lako dostupnim mjestima. Uklonite nered odmah kako biste izbjegli dodatni trud kasnije.

6. Snalaženje u domu

Zamijenite okrugle kvake na vratima ručkama s polugom, a za ključeve koristite dodatke koji omogućuju hvatanje cijelom rukom, a ne samo prstima.

7. Organizacija radnog prostora

Čuvajte često korištene predmete nadohvat ruke i koristite električne alate za zadatke poput spajanja ili oštrenja olovki. Ako vam je tipkanje teško, isprobajte softver za prepoznavanje govora ili debele kemijske olovke s mekanim drškama za lakše pisanje.

8. Kretanje

Izbjegavajte dugo sjedenje ili stajanje u istoj poziciji. Postavite alarme ili aplikacije koji će vas podsjetiti da promijenite položaj i protegnete se.

9. Suočavanje s mentalnim zamorom

Moždana magla može otežati koncentraciju. Organizirajte se pisanjem bilješki ili korištenjem aplikacija za praćenje zadataka. Za zahtjevnije aktivnosti planirajte razdoblja kada ste odmorniji.

10. Joga

Nježne poze u jogi poboljšavaju snagu, ravnotežu i fleksibilnost, a istovremeno smanjuju stres i pomažu u boljem spavanju, što može spriječiti pogoršanja simptoma.

11. Poznavanje prava na radnom mjestu

Ako vam trebaju prilagodbe poput ergonomskog namještaja ili fleksibilnog radnog vremena, znajte da ste zaštićeni zakonima o pravima osoba s invaliditetom.

12. Prepoznavanje okidača

Stres, određena hrana, vremenske promjene i navike poput pušenja mogu uzrokovati pogoršanje simptoma. Vođenje dnevnika simptoma i aktivnosti može vam pomoći prepoznati i izbjeći okidače.

Pročitajte i ove članke:

• Kako smanjiti umor od psorijatičnog artritisa?
• Simptomi psorijatičnog artritisa koji se prvi javljaju
• Nema izgovora: Pet aktivnosti koje oblikuju tijelo, a pritom štede zglobove.

• savjeti za život sa psorijatičnim artritisom

Učitaj više izvora