Endometrioza je složeno zdravstveno stanje koje pogađa milijune žena diljem svijeta. Oko 190 milijuna žena reproduktivne dobi (približno 10 %) suočava se s ovom dijagnozom. Simptomi često uključuju intenzivnu bol u zdjelici i donjem dijelu leđa, osobito tijekom menstruacije.

U nastavku otkrivamo kako funkcioniraju endometrioza i vježbanje.

Što je endometrioza i koga pogađa?

Endometrioza nastaje kada tkivo slično sluznici maternice (endometrij) raste izvan maternice, često na jajovodima, jajnicima, zdjeličnim tkivima ili crijevima. U maternici endometrij igra ključnu ulogu u procesu implantacije, menstruacije i reakciji na hormone.

Tijekom menstrualnog ciklusa endometrij se zadebljava i ljušti, što uzrokuje mjesečno krvarenje. No, kada se ovo tkivo razvija izvan maternice, može izazvati simptome poput upale, stvaranja ožiljnog tkiva, boli u zdjelici i poteškoća s plodnošću.

Endometrioza može zahvatiti žene reproduktivne dobi, od prve menstruacije do menopauze, jer je povezana s hormonima poput estrogena i progesterona. Nakon menopauze razine estrogena se značajno smanjuju, čime se smanjuje i rizik od simptoma.

Endometrioza i vježbanje – kako utječu jedno na drugo?

Razina boli varira kod svake žene, ali mnoge koje pate od endometrioze imaju poteškoće s vježbanjem zbog bolnih simptoma. Istraživanje pokazuje da između 20 – 80 % žena s kroničnom boli u zdjelici boluje od endometrioze. Bol se često širi na donji dio trbuha, leđa i bedra.

Uz bol, simptomi poput umora, mučnine i stresa također mogu otežati fizičku aktivnost. Vođenje dnevnika simptoma može biti korisno za prepoznavanje obrazaca i planiranje aktivnosti u skladu s potrebama tijela.

Endometrioza i vježbanje ponekad mogu izgledati nespojivo, ali uz pravilan pristup, fizička aktivnost može biti od velike koristi.

Može li vježbanje smanjiti bol povezanu s endometriozom?

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju simptoma endometrioze jer pomaže uravnotežiti hormone, smanjiti stres i poboljšati opće fizičko i mentalno zdravlje. Studija je pokazala da sudjelovanje u programima vježbanja može značajno smanjiti bol povezanu s endometriozom i poboljšati poravnanje zdjelice.

Vježbanje potiče proizvodnju citokina, malih proteina koji podržavaju funkciju imunološkog sustava i regulaciju hormona. Niskoutjecajni treninzi snage mogu poboljšati snagu, držanje i poravnanje tijela. Također, povezanost tijela i uma tijekom vježbanja može pomoći u smanjenju stresa.

Vježbe za žene s endometriozom

Evo koje su vježbe odlične za žene s endometriozom.

Nagib zdjelice

Lezite na leđa, savijenih nogu i stopalima ispod koljena. Udahnite i stvorite mali luk ispod donjeg dijela leđa, zatim izdahnite i pritisnite kralježnicu uz podlogu. Ponovite šest puta. Evo kako se izvodi vježba.

“Sat” zdjelice

Lezite na leđa, savijenih nogu i stopala ispod koljena. Zamislite da vaša zdjelica predstavlja sat – pomičite je u smjeru kazaljke na satu (12, 3, 6 i 9 sati). Promijenite smjer nakon završenog kruga. Ponovite četiri puta u svakom smjeru. Evo kako se izvodi vježba.

Podizanje zdjelice

Lezite na leđa, savijenih nogu i ruku uz tijelo. Udahnite, zatim izdahnite i podignite kukove prema stropu. Udahnite na vrhu, zatim izdahnite i postupno spuštajte kralježnicu natrag na pod. Ponovite šest puta. Evo kako se izvodi vježba.

Mermaid istezanje

Sjednite savijenih nogu, u obliku “cik-cak”. Ispružite jednu ruku preko glave u stranu, dok drugom podupirete tijelo. Promijenite strane nakon tri ponavljanja. Evo kako se izvodi vježba.

Pročitajte i ove članke:

• Što je endometrioza? Stručnjaci razbijaju mitove o bolesti od koje u reproduktivnoj dobi boluje oko 10 % žena
• Endometrioza i iskustva: Donosimo priče žena o životu s kroničnom bolesti koja utječe na plodnost i kvalitetu življenja
• Najbolje seks poze za žene s endometriozom.

• Endometrioza i vježbanje

Učitaj više izvora