Većina ljudi zna da slatkiši, koji su često puni šećera, nisu najzdraviji izbor jer donose dodatne kalorije bez značajnih nutrijenata. Zato se obično savjetuje ograničiti unos hrane s dodanim šećerom, uključujući slatkiše.

No, posebne prigode kao što su Noć vještica, Uskrs i Valentinovo mogu otežati izbjegavanje tih slastica. Amy Gorin, dijetetičarka i osnivačica Plant Based With Amy, prepoznaje kako u takvim trenucima može biti izazovno odoljeti iskušenju.

Zanimljivo je da jedno istraživanje pokazuje kako sklonost prema slatkom može biti djelomično genetski uvjetovana. Srećom, uživanje u povremenoj slastici ne mora pokvariti zdrave prehrambene navike. Najbolje je imati plan za umjereno uživanje u slatkišima, savjetuje Gorin.

Drugo istraživanje pokazuje da planiranje obroka može pomoći u održavanju zdrave prehrane i smanjiti osjećaj uskraćenosti.

Šest zdravijih opcija slatkiša

Dakle, u redu je prigrliti sezonu slatkiša! Evo nekoliko zdravijih opcija slatkiša koje za Everyday Health preporučuju Gorin i Mia Syn, dijetetičarka iz Nutrition by Mia.

UnReal Milk Chocolate Gems

Gorin hvali ove slatkiše zbog prirodnih boja dobivenih iz sastojaka poput kurkume. Pojedinačna pakiranja preporučuju se za bolju kontrolu unosa šećera. Nutritivne vrijednosti su sljedeće:

• 170 kalorija
• 10 g masti
• šest grama zasićenih masti
• 18 g šećera.

Endangered Species Extreme Dark Chocolate (88 % kakaa)

S manje šećera i dodatnim dobrobitima za zdravlje srca, ova tamna čokolada sadrži vlakna i minimalnu količinu šećera. Ipak, preporučuje se umjerenost zbog zasićenih masti. Nutritivne vrijednosti su sljedeće:

• 180 kalorija
• 13 g masti
• osam grama zasićenih masti
• tri grama šećera.

Peanut M&M’s

Ove dražeje sadrže proteine, vlakna i zdrave masti, što može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi.

Nutritivne vrijednosti su sljedeće:

• 90 kalorija
• 4,5 g masti
• dva grama zasićenih masti
• devet grama šećera.

Snickers (mala veličina)

Iznenađujuće, Snickers može biti zadovoljavajuća opcija zbog sadržaja proteina koji pomaže u suzbijanju žudnje za hranom. Nutritivne vrijednosti su sljedeće:

• 80 kalorija
• četiri grama masti
• 1,5 g zasićenih masti
• devet grama šećera.

Reese’s Peanut Butter Cups

Ove slastice sadrže proteine i nešto vlakana, a pojedinačna pakiranja olakšavaju kontrolu porcija. Nutritivne vrijednosti su sljedeće:

• 110 kalorija
• šest grama masti
• dva grama zasićenih masti
• 11 g šećera.

Blow Pop

Za ljubitelje slatkiša bez čokolade, Blow Pops imaju manje šećera od mnogih drugih slatkiša, a centar sa žvakom produžuje uživanje. Ovi slatkiši sadrže 70 kalorija i 13 g šećera.

Pet manje zdravih opcija slatkiša

Dijetetičarke su navele i pet manje zdravih opcija:

• Candy Corn – visok udio šećera, bez drugih nutrijenata (nutritivne vrijednosti – 110 kalorija, 23 g šećera)
• Smarties – niske kalorijske vrijednosti, ali pružaju samo prazne šećere bez korisnih nutrijenata (nutritivne vrijednosti – 15 kalorija, četiri grama šećera)
• Gummy Bears – većinom šećer, s minimalnim hranjivim vrijednostima (nutritivne vrijednosti – 100 kalorija, 14 g šećera)
• Jelly Beans – iako se reklamiraju kao bezmasni, zapravo su gotovo čisti šećer (nutritivne vrijednosti – 110 kalorija, 21 g šećera)
• Airheads – puni šećera i umjetnih sastojaka, s malom nutritivnom vrijednošću (nutritivne vrijednosti – 60 kalorija, 11 g šećera).

Savjeti za uključivanje slatkiša u zdravu prehranu

Dijetetičarke predlažu sljedeće savjete za uključivanje slatkiša u zdravu prehranu:

• držite ih izvan pogleda – spremite slatkiše u smočnicu ili zamrzivač kako biste smanjili iskušenje
• planirajte uživanje – konzumirajte slatkiše kao desert kako biste ih u potpunosti okusili, i izbjegli nesvjesno grickanje
• odaberite omiljene slastice – odabirom najdražih slatkiša i uživanjem u njima umjereno izbjegavate osjećaj uskraćenosti.

Pročitajte i ove članke:

• Dijabetes i slatkiši: Nutricionistica otkriva kada su u redu, a kada ih je bolje izbjeći! Tu si i tri jednostavna slatka recepta
• Kako naučiti djecu da jedu manje slatkiša? Evo kako odgojiti dijete svjesno svojeg zdravlja
• Odvikavanje od šećera: Nije lako, ali je moguće! Nutricionistica otkriva kako vratiti kontrolu nad unosom i smanjiti dodani šećer u prehrani.

• najbolji slatkiši za zdravlje
• najgori slatkiši za zdravlje

Učitaj više izvora