Praćenje svojih navika korisno je za većinu zdravstvenih područja, posebno za spavanje. Dnevnik spavanja omogućuje vam bilježenje vremena za spavanje, trajanje i kvalitetu sna, kao i faktore poput kofeina, alkohola, lijekova i tjelovježbe koji mogu utjecati na vaš odmor.

Korištenje dnevnika spavanja barem tjedan dana pomaže u prepoznavanju obrazaca koji utječu na vaš san.

Studija iz 2022. je čak otkrila da je praćenje sna učinkovit način za procjenu nesanice iz perspektive sudionika i nudi vrijedne uvide.

Što je dnevnik spavanja?

Iako možete kupiti namjenske dnevnike spavanja, dnevnik spavanja ne mora biti opširan. To može biti nešto jednostavno poput digitalnog ili fizičkog dnevnika vaših obrazaca spavanja i čimbenika koji na njih utječu.

Neki ljudi više vole pisati svoj dnevnik spavanja u narativnom stilu tako što opisuju svoj san u rečenicama ili odlomcima, dok se drugi odlučuju za grafikone za brzo bilježenje detalja. Primjerice, američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) nudi besplatni predložak dnevnika spavanja koji uključuje odjeljke za praćenje unosa kofeina i alkohola, tjelovježbe, drijemanja i razine pospanosti.

Također možete koristiti aplikacije za praćenje spavanja i nosive uređaje kao što su Oura, Calm ili SleepWatch, kako biste pojednostavili proces. Mala studija iz 2023. je pokazala da te aplikacije pomažu korisnicima u održavanju dosljednog praćenja.

Kako koristiti dnevnik spavanja?

Dnevnici spavanja obično prate različite čimbenike koji utječu na odmor, kao što su:

• ukupan broj sati spavanja u razdoblju od 24 sata
• pospanost tijekom dana
• lijekovi
• konzumacija kofeina i alkohola
• vrijeme spavanja i buđenja
• vrsta i trajanje vježbe
• kvaliteta sna
• drijemanje
• vrijeme odlaska na spavanje
• noćna buđenja.

Također, možete uključiti druge čimbenike koji mogu utjecati na vaš san, kao što su stres ili obveze brige o djeci.

Neki dnevnici spavanja dolaze s uputama, poput NHLBI-jevog predloška, ​​koji ima odjeljke za popunjavanje i noću i ujutro. Ako vaš ne uključuje upute, dobro je zabilježiti podatke neposredno prije spavanja i nedugo nakon buđenja. Studija iz 2024. je pokazala da se ljudi teško prisjećaju detalja spavanja ako ih ne zapišu odmah nakon buđenja ili prije spavanja.

Kada posjetiti liječnika zbog problema sa spavanjem?

Američka Nacionalna zaklada za spavanje navodi da kronična nesanica uključuje poteškoće sa spavanjem najmanje tri puta tjedno tijekom tri mjeseca ili dulje. Međutim, ne morate čekati toliko dugo da biste potražili pomoć. Ako problemi sa spavanjem utječu na vaš svakodnevni život, vrijeme je da se obratite liječniku.

Poteškoće sa spavanjem mogu smanjiti kvalitetu vašeg života i mogu biti povezane s kroničnim stanjima, poput apneje u snu. Donošenje ispunjenog dnevnika spavanja na pregled kod liječnika može vam pomoći u rješavanju problema sa spavanjem i vratiti vas na pravi put boljeg odmora. 

Pročitajte i ove članke:

• Kako izračunati kada biste trebali ići na spavanje?
• Koliko sati je dovoljno spavati? Evo koliko dubokog, laganog i REM sna zapravo trebate
• Kako lakše zaspati? Evo 20 savjeta koji će vam pomoći da brzo utonete u san i spavate bolje.

• dnevnik spavanja
• praćenje sna

Učitaj više izvora