Gua sha masaža, tehnika tradicionalne kineske medicine, koristi se stoljećima. Nedavna veća istraživanja istražila su njegove potencijalne zdravstvene dobrobiti, osobito kod kroničnih glavobolja i migrena.

Učinkovitost gua sha masaže za ublažavanje glavobolje

Iako je gua sha dobro poznata alternativna terapija, klinička istraživanja o njezinoj učinkovitosti kod glavobolja i migrena su ograničena. Ipak, većina studija izvješćuje o određenom stupnju ublažavanja boli i zagovara daljnja istraživanja.

Tajvanska studija iz 2021. procijenila je različite tretmane migrene, kombinirajući zapadne i tradicionalne kineske metode. Gua sha je zauzela četvrto mjesto, nudeći olakšanje boli kod 66 % sudionika. Rana studija slučaja 72-godišnje žene s kroničnim migrenama pokazala je poboljšanje simptoma kada se gua sha koristila uz druge tretmane.

Iako ne postoji standardizirani pristup raspravljanju o gua sha u kliničkim istraživanjima, često se spominju srodne metode kao što su mobilizacija mekog tkiva potpomognuta instrumentima i terapija masaže mekog tkiva. Mala studija je otkrila značajno smanjenje glavobolje nakon mobilizacije mekog tkiva, posebno u kombinaciji s istezanjem.

Pregled iz 2023. je sugerirao da bi ručne masaže, uključujući gua sha, mogle biti korisne za česte glavobolje. Drugo istraživanje iz 2023. je pokazalo da gua sha masaža može poboljšati cirkulaciju krvi, što može ublažiti simptome migrene.

Sigurnost i nuspojave

Gua sha je općenito sigurna, ali primjena prevelikog pritiska može uzrokovati nuspojave kao što su petehije (male ubodne mrlje ispod kože), modrice, manja krvarenja, bolna koža i blagi bolovi u mišićima na tretiranom području.

Tehnike korištenja gua sha kamena za ublažavanje glavobolje

Dok su posebna istraživanja o korištenju gua sha kamena za glavobolje ograničena, tehnike usmjerene na ublažavanje napetosti i poboljšanje cirkulacije u licu, vratu i ramenima mogu pomoći u smanjenju boli.

Uvjerite se da su i vaš alat i vaše tijelo čisti. Korištenje neutralnog ulja za tijelo, poput jojobe, može pomoći da alat glatko klizi po koži.

Masaža glave i vlasišta

Evo kako masirati glavu i vlasište:

• sljepoočnice – masirajte kružnim pokretima
• iza ušiju – povucite kamen od jednog uha do drugog kako biste oslobodili napetost
• češljanje – koristite nazubljeni alat za češljanje tjemena umjerenim pritiskom.

Ponovite po potrebi, ali ograničite gua sha na licu na 3 – 5 ponavljanja zbog osjetljivosti kože.

Masaža lica

Evo kako masirati lice:

• čelo – lagano stružite od središta prema sljepoočnicama
• obrvna kost – pritisnite prema gore alatom namijenjenim za ovo područje
• oči – nježno pomaknite zaobljeni rub ispod oka ili obrve prema sljepoočnici
• obrazi – stružite od kuta usana do linije kose.

Masaža vrata i ramena

Evo kako masirati vrat i ramena:

• linija čeljusti – stružite duž linije čeljusti ili kotrljajte okrugli alat po mišiću čeljusti
• vrat – pomaknite kamen od baze vrata prema gore
• ramena – stružite prema dolje od vrata prema ramenima ili se kotrljajte po napetim mišićima.

Pronalaženje gua sha alata

Gua sha kamen široko je dostupan u kozmetičkim trgovinama, na internetu i na odjelima za njegu kože u nekim robnim kućama. Obično se izrađuje od poliranog kamenja poput žada, ružičastog kvarca ili oniksa. Cijene variraju, ali skuplji alati ne nude nužno dodatne pogodnosti.

Uobičajene vrste gua sha alata uključuju:

• wave scraper – ravni kamen sa zaobljenim rubovima
• češalj za struganje – kamen s velikim, zaobljenim zubima češlja
• valjak za lice – kotrljajući cilindar s ručkom
• akupunkturni štapić – cilindar s okruglim i šiljastim vrhom
• kugla ili gljiva – okrugli kamen, ponekad oblikovan za lakše držanje.

Može poslužiti i dobro očišćeni veći polirani kamen.

Gua sha masaža obećava ublažavanje glavobolje, iako su potrebna dodatna istraživanja. Zainteresirani bi trebali razmisliti o isprobavanju različitih tehnika i alata kako bi pronašli ono što im najbolje odgovara, pazeći na pritisak kako bi se izbjegle nuspojave.

Pročitajte i ove članke:

• Samomasaža: Namažite se toplim uljem i u 10 jednostavnih koraka riješite napetosti i bolova, nahranite kožu i poboljšajte kvalitetu sna
• Jade roller (valjak od žada) za lice: Stekao je veliku popularnost jer se promjene brzo primijete! Evo gdje ga možete kupiti
• Akupresurne točke za ublažavanje glavobolje i migrene.

• gua sha i glavobolja
• Gua sha masaža
• istraživanja

Učitaj više izvora