Joga, vježba drevnih korijena, nudi bezbroj dobrobiti za tijelo i um. Uključivanje dnevne rutine joge može povećati fleksibilnost, ojačati mišiće i unijeti osjećaj smirenosti i ravnoteže u vaš život.

Evo 10 joga poza koje su savršene za svakodnevno vježbanje, a svaka je odabrana zbog svojih jedinstvenih prednosti i prikladnosti za sve razine.

1. Poza planine (Tadasana)

Poza planine je temeljni joga položaj koji promiče dobro držanje i svijest o tijelu. Stanite uspravno sa spojenim stopalima, opuštenim ramenima i rukama uz tijelo. Utisnite stopala u tlo, spojite bedra i podignite prsa. Dišite duboko, osjećajući stabilnost i snagu u svojem tijelu.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

2. Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Ova poza isteže cijelo tijelo i može pomoći u oslobađanju od napetosti. Počnite na rukama i koljenima, skupite nožne prste i podignite kukove prema stropu, tvoreći obrnuti V oblik. Pritisnite ruke na prostirku, držite glavu između ruku i povucite pete prema tlu. Uživajte u istezanju stražnje lože, listova i ramena.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

3. Poza mačke i krave (Marjaryasana-Bitilasana)

Poza mačke i krave izvrsna je za fleksibilnost kralježnice i zagrijavanje tijela. Započnite na rukama i koljenima u položaju na podu. Udahnite, izvijte leđa (poza krave) i pogledajte gore. Izdahnite, zaokružite kralježnicu (poza mačke) i privucite bradu prsima.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

4. Poza djeteta (Balasana)

Poza djeteta je opuštajući položaj koji nježno isteže bokove, bedra i gležnjeve. Iz klečećeg položaja sjednite natrag na pete, široko raširite koljena i spustite trup između bedara. Ispružite ruke naprijed ili ih naslonite uz tijelo. Dopustite da vam čelo dodirne prostirku i dišite duboko, oslobađajući se bilo kakve napetosti.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

5. Ratnik I (Virabhadrasana I)

Ratnik I moćna je poza koja gradi snagu i izdržljivost. Stanite sa stopalima u širini kukova, zakoračite jednom nogom unatrag i savijte prednje koljeno pod kutom od 90°. Podignite ruke iznad glave, držeći ramena spuštena i opuštena. Ispravite kukove prema naprijed i gledajte naprijed. Zadržite i promijenite stranu.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

6. Poza trokuta (Trikonasana)

Poza trokuta isteže noge, kukove i kralježnicu dok poboljšava ravnotežu i stabilnost. Stanite sa široko razmaknutim stopalima, desno stopalo okrenite prema van i ispružite ruke paralelno s podom. Ispružite desnu ruku prema desnom gležnju, potkoljenici ili podu, a lijevu ruku ispružite prema stropu. Podignite pogled prema lijevoj ruci i ponovite s druge strane.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

7. Poza stabla (Vrksasana)

Poza stabla poboljšava ravnotežu i fokus. Započnite u pozi planine, prebacite težinu na lijevo stopalo, a desno stopalo stavite na unutarnju stranu lijevog bedra ili lista (izbjegavajte koljeno). Prinesite ruke središtu srca ili iznad glave. Pronađite središnju točku koja će vam pomoći u održavanju ravnoteže i dišite duboko. Zamijenite strane i ponovite.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

8. Poza mosta (Setu Bandhasana)

Poza mosta jača leđa, gluteuse i noge dok otvara prsa. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini kukova. Pritisnite stopala na prostirku, podignite kukove prema stropu i spojite ruke ispod leđa. Bedra i stopala držite paralelno. Zadržite i dišite, a zatim se polako spustite.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

9. Pregib u sjedećem položaju (Paschimottanasana)

Ova poza omogućuje duboko istezanje leđa i tetiva koljena. Sjednite s nogama ispruženim ispred sebe, savijte stopala i izdužite kralježnicu. Nagnite se oko bokova i posegnite za stopalima, potkoljenicama ili koljenima. Držite kralježnicu dugom i dišite u istezanju.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

10. Mrtvačka poza (Savasana)

Savasana je ultimativna poza za opuštanje, koja potiče dubok odmor i meditaciju. Lezite ravno na leđa s blago raširenim nogama i rukama uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore. Zatvorite oči, dišite prirodno i dopustite tijelu da se potpuno opusti.

Ostanite u ovoj pozi nekoliko minuta, oslobodite se sve napetosti i stresa.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Pročitajte i ove članke:

• Joga vježbe za početnike: Ne znate otkud krenuti? Uz ove jednostavne poze povećajte fleksibilnost i smanjite stres
• I 10 minuta joge dnevno može umanjiti bolove i oblikovati tijelo
• Vrste joge: Imamo popis 11 vrsta koje zadovoljavaju različite ciljeve! Evo koju odabrati.

• 10 joga poza
• joga vježbe koje biste trebali izvoditi svaki dan

Učitaj više izvora