Kardiovaskularne vježbe poznate su i jednostavno kao kardio. Ova vrsta treninga aktivira glavne skupine mišića u tijelu, ubrzava rad srca i ubrzava disanje. Hodanje i trčanje dvije su najpopularnije vrste kardio vježbi.

Kardio vježbe nude brojne zdravstvene prednosti, uključujući:

• sagorijevanje kalorija i masti za mršavljenje
• snižavanje kolesterola
• prevenciju ili upravljanje zdravstvenim stanjima kao što su visoki krvni tlak, dijabetes i bolesti srca
• jačanje srca
• poboljšanje obrazaca spavanja
• snižavanje stresa
• povećanje izdržljivosti
• poboljšanje mentalnog zdravlja smanjenjem tjeskobe i depresije
• povećanje gustoće kostiju
• jačanje imunološkog sustava.

Hodanje ili trčanje – sagorijevanje kalorija

Dok hodanje i trčanje imaju slične zdravstvene prednosti, trčanjem se troši više kalorija. Primjerice, osoba od 72 kg sagorijeva otprilike 15,1 kalorija u minuti dok trči, dok hodanjem sagorijeva oko 8,7 kalorija u minuti.

Međutim, hodači to mogu nadoknaditi produljenjem trajanja vježbanja. Potrošnja kalorija tijekom hodanja i trčanja ovisi o faktorima kao što su tjelesna težina, trajanje i intenzitet vježbanja.

Zdravlje srca

I hodanje i trčanje doprinose mršavljenju, mentalnom blagostanju i općem zdravlju. Dokazano je da obje aktivnosti smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući hipertenziju, visoki kolesterol, koronarnu bolest srca i dijabetes.

Brzo hodanje od najmanje 150 minuta tjedno povezano je sa smanjenim rizikom od bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Međutim, izravne usporedbe u pogledu učinaka na zdravlje srca ostaju neuvjerljive.

Smanjenje sala na trbuhu

Smanjenje trbušne masnoće, povezano s bolestima srca i dijabetesom tipa 2, može se postići i hodanjem i trčanjem. Iako obje aktivnosti sagorijevaju kalorije i pomažu u smanjenju sala na trbuhu, trčanje bi moglo biti učinkovitije.

Trening vježbanja visokog intenziteta pokazao je značajne rezultate u smanjenju trbušne masnoće u usporedbi s vježbanjem niskog intenziteta ili nevježbanjem. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdio najučinkovitiji pristup.

Prednosti i rizici

Dok i hodanje i trčanje nude bezbroj zdravstvenih dobrobiti, trčanje predstavlja veći rizik od ozljeda zbog većeg intenziteta i povećanog stresa za tijelo, osobito zglobove. Uobičajene ozljede povezane s trčanjem uključuju prijelome, ozljede mekih tkiva i udlage potkoljenice.

Oni koji su zabrinuti zbog rizika od ozljeda mogu se odlučiti za hodanje, koje nudi slične zdravstvene prednosti uz manji rizik od ozljeda.

U konačnici, i hodanje i trčanje mogu polučiti pozitivne rezultate ako se prakticiraju redovito, udovoljavajući različitim fitness ciljevima i preferencijama. Početnicima bi hodanje moglo biti prikladnije, dok bi onima koji žele veći utrošak kalorija više odgovaralo trčanje.

Pročitajte i ove članke:

• Tri razloga razloga zašto hodanje za vas može biti bolje od trčanja
• Hodanje za zdravlje: Tijelo će vam biti zahvalno! Evo 10 razloga zašto je svakodnevno pješačenje dobra odluka i kako krenuti
• Kako početi trčati? Postoji nekoliko stvari koje trebate znati prije nego što krenete! Evo kako izgleda tjedna rutina trčanja za početnike.

• hodanje i trčanje
• hodanje ili trčanje
• kardio

Učitaj više izvora