Bazirane su na razvojnoj kineziologiji

DNS vježbe: Najviše se vežu uz problematiku kralježnice! Fizioterapeut otkriva kako izgledaju

Budite prvi i komentirajte!
2 min čitanja

Dario Vrbanac

univ. mag. physioth.

DNS vježbe dio su DNS koncepta. DNS je kratica za dinamičku neuromuskularnu stabilizaciju. DNS je razvio prof. Pavel Kolar iz Praške škole manualne terapije i baziran je na razvojnoj kineziologiji (razvoj djeteta u prvoj godini starosti).

Kroz prvu godinu sva se djeca tipičnog razvoja (ako nemaju poteškoća u razvoju) razvijaju na isti način, zauzimajući iste položaje i radeći iste kretnje s ciljem odupiranja gravitaciji i uspravljanju na dvije noge. DNS koristi upravo te položaje u vježbama.

Neka od stanja u kojima se DNS primjenjuje su:

smanjen tonus mišića
prevencija ozljeda
povećanje performansi u sportu
bolna stanja
ograničenja pokreta
problemi s kralježnicom – protruzije i ekstruzije intervertebralnih diskova, skolioza, povećana kifoza i lordoza, bol u leđima, išijas.

DNS vježbe za kralježnicu

DNS vježbe se vjerojatno najviše vežu upravo uz problematiku kralježnice. U DNS-u se često spominje fraza “central stability for distal mobility“, odnosno, u prijevodu s engleskoga, centralna stabilnost za distalnu mobilnost.

U praksi bi to značilo da se prvo stabilizira trup kako bi se kretali ekstremiteti.

Problematika kralježnice se često veže upravo uz nedostatak stabilnosti. Uzmimo npr. slučaj protruzije diska u lumbalnoj kralježnici. Ako mišići koji stabiliziraju lumbalnu (slabinsku) kralježnicu nisu dovoljno jaki, sile koje utječu na kralježnicu stvaraju veći pritisak na sami disk i dodatno pogoršavaju tegobe uzrokovane protruzijom.

Pročitajte članak portala Zadovoljna.hr “Vježbe za kralježnicu i bezbolno kretanje u nekoliko minuta“.

DNS vježbe disanja

Čest uzrok loše stabilnosti je loš obrazac disanja (disanje samo vršcima pluća, loše korištenje dijafragme i baza pluća), stoga DNS započinje upravo procjenom i korekcijom disanja. Dijafragma je mišić koji uz svoju fuknciju u disanju ima i vrlo važnu stabilizacijsku ulogu.

Shodno tome postoje i klinički dokazi kako je bol u leđima češća kod ljudi koji imaju smanjenu sposobnost aktiviranja dvostruke funkcija dijafragme (korištenje dijafragme i za posturalnu stabilnost, a ne samo za disanje).

Ispravna aktivacija dijafragme stimulira i kontrakciju (aktivaciju) mišića zdjeličnog dna, kao i trbušnog zida, što povećava intraabdominalni tlak (tlak u trbušnoj šupljini). Zajednička aktivacija svih navedenih mišića regulira taj tlak i pridonosi stabilnosti corea (mišići zaslužni za stabilnost trupa).

DNS vježbe – YouTube

U videu ispod možete vidjeti primjer DNS vježbe u sjedećem položaju.

U videu ispod možete vidjeti primjer DNS vježbe.

U videu ispod možete vidjeti primjer DNS vježbe koja se može koristiti u treningu.

U videu ispod možete vidjeti trening s DNS vježbama.

DNS vježbe – iskustva

Postoji niz istraživanja koja govore u prilog DNS konceptu i njegovoj primjeni u kliničkoj praksi s dobrim terapijskim ishodima. Ako vas zanimaju DNS vježbe, cijena se kreće 30 – 50 eura, ovisno o programu.

Pročitajte i ove članke: