Čvrst i zategnut trbuh nije samo estetski privlačan, već je i ključan za održavanje zdravog držanja i opće dobrobiti. Međutim, postizanje ovog cilja može biti izazovno, osobito kako starimo ili nakon značajnog gubitka težine.

U nastavku ćemo istražiti vježbe za zatezanje kože trbuha koje mogu pomoći u postizanju zategnutog središnjeg dijela tijela.

Jesi li vježbe za zatezanje kože trbuha učinkovite?

Zatezanje kože trbuha doista je moguće, no važno je imati realna očekivanja. Iako tjelovježba i zdrav način života mogu značajno poboljšati izgled i tonus trbušnog područja, oni možda neće u potpunosti ukloniti opuštenu ili opuštenu kožu, osobito u slučajevima ekstremnog gubitka težine ili trudnoće. Čimbenici kao što su genetika, dob i elastičnost kože također igraju ulogu.

U slučajevima kada postoji značajna količina viška kože, kirurški zahvati kao što je abdominoplastika (poznata kao zatezanje trbuha) mogu biti najučinkovitija opcija. U konačnici, kombinacija ciljanih vježbi, uravnotežene prehrane, a po potrebi i medicinskih intervencija može pridonijeti čvršćem i zategnutijem trbuhu.

Vježbe za zatezanje kože trbuha

U nastavku provjerite koje su vježbe za višak kože najučinkovitije.

Plank

Plankovi su jedna od najsvestranijih i najučinkovitijih vježbi za jačanje trupa i zatezanje kože trbuha. Zahvaćaju cijelu abdominalnu regiju, uključujući transverse abdominis, rectus abdominis i kose trbušne mišiće.

1. Započnite u položaju za sklekove, ali s težinom na podlakticama umjesto na rukama.
2. Držite svoje tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, angažirajući mišiće jezgre.
3. Zadržite ovaj položaj što duže možete, ciljajući najmanje 30 sekundi za početak.
4. Ponovite 3 – 4 serije.

Trbušnjaci

Trbušnjaci posebno ciljaju rectus abdominis, koji je odgovoran za izgled “Six Packa“. Klasična su vježba za zatezanje trbušnih mišića.

1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu.
2. Stavite ruke iza glave ili preko prsa.
3. Aktivirajte svoj trup i podignite ramena od tla, izdišući dok se krećete prema gore.
4. Udahnite i polako se spustite u početni položaj.
5. Ciljajte na 15 – 20 ponavljanja za 3 – 4 serije.

Podizanje nogu

Podizanje nogu aktivira donje trbušne mišiće i može pomoći u zatezanju opuštene kože na tom području.

1. Lezite ravno na leđa s nogama u ravnini.
2. Stavite ruke ispod kukova ili sa strane za potporu.
3. Držeći noge ispravljene, podignite ih prema gore dok ne budu okomite na tlo.
4. Polako spustite noge natrag ne dopuštajući da dodiruju tlo.
5. Ciljajte na 12 – 15 ponavljanja za 3 – 4 serije.

Ruski twist

Ova vježba cilja na kose trbušne mišiće, koji su ključni za dobro definiran struk i zategnuti trbuh.

1. Sjednite na tlo sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
2. Lagano se nagnite unatrag i podignite stopala od tla, balansirajući na sjedećim kostima.
3. Držite ruke zajedno ispred sebe i zakrenite torzo udesno, podižući ruke prema podu pored kukova.
4. Vratite se u sredinu i zatim zakrenite u lijevu stranu.
5. Ciljajte na 12 – 15 ponavljanja na svaku stranu u 3 – 4 serije.

Biciklistički trbušnjaci

Biciklistički trbušnjaci su dinamična vježba koja jača i rectus abdominis i kose trbušne mišiće, što ih čini vrlo učinkovitima za zatezanje kože trbuha.

1. Lezite na leđa s rukama iza glave, laktovima ispruženim u stranu.
2. Podignite noge, savijajući ih pod kutom od 90°.
3. Privucite desni lakat i lijevo koljeno jedno prema drugom dok ispravljate desnu nogu.
4. Naizmjenično približavajte lijevi lakat i desno koljeno jedno prema drugome.
5. Nastavite s pedaliranjem, kao da vozite bicikl.
6. Ciljajte na 12 – 15 ponavljanja na svakoj strani u 3 – 4 serije.

Pročitajte i ove članke:

• Jednostavne vježbe za trbuh: Možete ih raditi kod kuće! Uz ove 4 vježbe isklešite trbušnjake i izravnajte trbuh
• Vježbe za trbuh s utezima: Sve što vam treba su dvije bučice i malo prostora u dnevnom boravku! Evo kako do trbušnih mišića i više snage
• Prehrana za ravan trbuh: Želja mnogih! Nutricionistica otkriva postoji li najbolja dijeta i kako treba izgledati jelovnik.

• vježbe za višak kože
• vježbe za zatezanje kože trbuha

Učitaj više izvora