U užurbanim danima vjerojatno ste se i sami našli u situaciji da žurite i poželite ubrzati mokrenje. Tada instinktivno “potisnete” urin kako biste što prije završili – no stručnjaci upozoravaju da takva navika, poznata i kao power peeing, dugoročno može štetiti vašem tijelu.

Zašto ne biste trebali forsirati mokrenje?

Mokrenje bi trebalo biti opušten, prirodan proces – bez naprezanja. Kada redovito gurate urin van, zapravo trenirate svoje tijelo da se napreže, što s vremenom može dovesti do napetosti, nepotpunog pražnjenja mokraćnog mjehura ili čak disfunkcije mišića zdjeličnog dna.

Mišići zdjeličnog dna imaju ključnu ulogu u mnogim svakodnevnim funkcijama. Oni podupiru mokraćni mjehur, crijeva, maternicu, rodnicu i anus, pomažu vam kontrolirati mokrenje i stolicu te sudjeluju u spolnom odnosu i porodu.

Ako se to ne dogodi u pravom trenutku, mjehur se ne prazni do kraja, a posljedice mogu biti neugodne – učestalo mokrenje, osjećaj težine u donjem dijelu zdjelice, bol pri spolnom odnosu ili čak inkontinencija.

Što ako ne možete mokriti bez naprezanja?

Ako već neko vrijeme osjećate da morate “stiskati” kako biste mokrili, vaše tijelo možda treba ponovno naučiti opustiti mišiće zdjeličnog dna.

Ipak, to može biti i znak drugih zdravstvenih problema, poput infekcija mokraćnog sustava, sužene mokraćne cijevi, zatvora, spuštenih organa zdjelice ili određenih neuroloških bolesti.

U tom slučaju svakako se obratite liječniku, urologu ili fizioterapeutu za zdjelično dno kako bi se isključili ozbiljniji uzroci i utvrdio pravi razlog tegoba.

Kako ponovno uskladiti mišiće zdjeličnog dna?

Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći:

• sjednite i opustite se – mokrite sjedeći s nogama na podu, lagano nagnuti prema naprijed; “lebdenje” iznad WC školjke sprječava opuštanje mišića
• dišite trbuhom – dok udišete, dopustite trbuhu i zdjelici da se šire, a pri izdahu zamislite kako se sve u tom području opušta
• vizualizirajte opuštanje – zamislite da se prostor između bedara i zdjelice širi poput otvora kroz koji voda slobodno istječe
• vježbajte i izvan kupaonice – lezite i stavite ruku na područje između rodnice i anusa; pri udahu osjetite lagano spuštanje – znak da se mišići zdjeličnog dna opuštaju.

Ako ni nakon ovih vježbi ne primijetite poboljšanje, fizioterapeut specijaliziran za zdjelično dno može vam pomoći naučiti pravilnu koordinaciju između mišića i mjehura.

Znakovi disfunkcije zdjeličnog dna

Problemi sa zdjeličnim dnom mogu se pojaviti ako su mišići preslabi, previše napeti ili oštećeni nakon poroda ili operacije. Uobičajeni simptomi uključuju:

• bol ili pritisak u području zdjelice
• naprezanje prilikom mokrenja
• učestalu ili hitnu potrebu za mokrenjem
• bol pri mokrenju ili spolnom odnosu
• nemogućnost zadržavanja mokraće
• zatvor ili nadutost.

Kako ojačati mišiće zdjeličnog dna?

Mišići se mogu ojačati poznatim Kegelovim vježbama:

• ispraznite mjehur
• stisnite mišiće kojima biste zaustavili mokrenje i držite 10 sekundi
• otpustite mišiće 10 sekundi
• ponovite 10 puta, 3 – 5 puta dnevno.

Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, a već nakon nekoliko tjedana možete primijetiti poboljšanje. Ipak, važno je ne pretjerivati – previše vježbi može uzrokovati umor mišića.

Ako niste sigurni radite li ih ispravno, terapeut vam može pomoći da pronađete prave mišiće i naučite ih pravilno opustiti i stisnuti.

Kada posjetiti liječnika?

Ako primijetite da se morate naprezati prilikom mokrenja, da je mlaz slab ili da osjećate bol, obavezno se javite liječniku. Takvi simptomi mogu biti znak problema koji se ne bi smjeli ignorirati.

Kako savjetuje fizioterapeutkinja Caitlyn Tivy za Everyday Health:

Čak i ako se čini da je to uobičajeno, ne znači da je normalno. Mokrenje ne bi smjelo zahtijevati trud. Kad god ste u dvojbi – razgovarajte s liječnikom.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko puta na dan je normalno mokriti? Evo odgovora
• Zašto ne bismo trebale mokriti “za svaki slučaj” prije nego što nekamo odemo?
• Pet najčešćih problema s mjehurom i kako ih spriječiti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Najvažniji obrok u danu

Što jesti za doručak umjesto kruha? Odgovara nutricionistica

• Zrinka Babić
• 4 min čitanja

• forsiranje mokrenja
• power peeing
• ubrzavanje mokrenja