Ketogena dijeta, poznata i kao keto dijeta, popularna je metoda mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Temelji se na drastičnom smanjenju unosa ugljikohidrata i povećanju unosa masti, što dovodi do stanja ketoze.

Tijekom ketoze, tijelo počinje proizvoditi ketone – alternativni izvor energije koji zamjenjuje glukozu. No, kako prepoznati stanje ketoze? Ako se pitate kako izgleda ketoza, simptomi koji se nalaze u nastavku su ono što tražite.

Ketoza – simptomi

Evo simptoma koji pokazuju da ste u ketozi.

1. Loš zadah

Jedan od prvih simptoma ketoze je promjena daha, koja poprima specifičan voćni miris. Ovo se događa zbog povećane proizvodnje ketona, posebno acetona, koji se izlučuje putem daha i urina.

Iako može biti neugodno, loš zadah je znak da je tijelo ušlo u ketozu. Rješenje možete pronaći u redovitom pranju zubi, korištenju žvakaćih guma bez šećera i povećanju unosa vode.

2. Gubitak kilograma

Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi biraju keto dijetu je mršavljenje. Tijekom prvog tjedna keto dijete većina ljudi primjećuje brzi pad tjelesne težine, što se uglavnom pripisuje gubitku viška vode. Dugoročno ketoza pomaže u sagorijevanju masnih naslaga, što dovodi do održivog mršavljenja.

3. Povećana razina ketona u krvi i dahu

Mjerenje razine ketona u krvi je najtočniji način potvrde ketoze. To se može učiniti pomoću specijaliziranih mjerača koji analiziraju beta-hidroksibutirat (BHB) u krvi.

Alternativno, ketoza se može provjeriti i analizom daha putem acetonskih analizatora. Visoka razina ketona ukazuje na to da tijelo koristi masti kao primarni izvor energije.

4. Smanjen apetit

Kada su u pitanju ulazak u ketozu i simptomi, jedan od pozitivnih simptoma ketoze je smanjen apetit. Istraživanja sugeriraju da ketoni mogu djelovati na hormone koji reguliraju glad, čime smanjuju potrebu za unosom hrane. Osim toga, visoki unos masti i proteina doprinosi osjećaju sitosti.

5. “Keto gripa”, a onda povećana energija i bolja koncentracija

Kada su u pitanju znakovi ketoze, mnogi ljudi u početnim fazama iskuse umor i manjak energije, poznat kao “keto gripa“.

Ketoni su vrlo učinkovit izvor energije za mozak, a stabilna razina šećera u krvi može dodatno pridonijeti boljoj koncentraciji.

6. Privremeni umor

Ulazak u ketozu može uzrokovati osjećaj umora i iscrpljenosti, posebno u prvim danima keto dijete. Ovaj simptom ketoze je rezultat prilagodbe tijela na novi izvor energije. Unos elektrolita poput natrija, kalija i magnezija može pomoći u ublažavanju ovog simptoma.

7. Smanjena fizička izvedba

U prvim tjednima keto dijete mnogi ljudi primjećuju pad u fizičkoj izvedbi, posebno kod intenzivnih treninga. Ovo je posljedica smanjenih zaliha glikogena u mišićima. No, s vremenom se tijelo prilagođava i učinkovitije koristi masti kao izvor energije, što može dovesti do poboljšanja izdržljivosti.

8. Probavni problemi

Kada su u pitanju ketoza i simptomi ovog stanja, promjena prehrane može utjecati na probavni sustav, a simptomi ketoze mogu uključivati proljev ili zatvor. Kako biste to spriječili, preporučuju se unos dovoljno vlakana iz povrća s niskim udjelom ugljikohidrata i hidratacija.

9. Problemi sa spavanjem

Neki ljudi prijavljuju poteškoće sa spavanjem pri ulasku u ketozu. Ovo može biti posljedica hormonalnih promjena i prilagodbe tijela na novi energetski sustav. No, dugoročno mnogi sljedbenici keto dijete izvještavaju o poboljšanju kvalitete sna.

Pročitajte i ove članke:

• Je li keto dijeta zdrava? Evo što kaže nutricionistica
• Keto dijeta za bolest s tisuću lica: Njemački stručnjaci otkrivaju koliko je treba prakticirati da bi došlo do ublažavanja simptoma
• Keto doručak: Tri fina i zasitna sendviča s “oopsie” kruhom bez brašna.

• ketoza simptomi
• simptomi kezoze
• stanje ketoze – simptomi
• ulazak u ketozu – simptomi
• znakovi ketoze

Učitaj više izvora