Jesen često nosi ugodne slike – šareno lišće, miris pečenih kestena i mirna svježina u zraku. No, za mnoge jesen donosi i osjećaj iscrpljenosti.

Dani su kraći, obveze se gomilaju, a zima dolazi polako, ali sigurno. Jesenski umor sve je češći problem – evo zašto se javlja i kako ga možete spriječiti.

Što uzrokuje jesenski umor?

Dio razloga leži u samoj sezoni. Kraći dani i smanjena sunčeva svjetlost utječu na naše raspoloženje i ritam spavanja. Jesen je ujedno i razdoblje puno obveza – nakon opuštenih ljetnih dana slijede povratak u rutinu, školu, posao i brojne društvene događaje.

Također, jesen je razdoblje kada se osjeća pritisak da dovršite godišnje ciljeve. Poslovni kvartali se bliže kraju, budžeti se finaliziraju, a rezultati se analiziraju.

Ovaj pritisak može uzrokovati tzv. “profesionalnu iscrpljenost“, odnosno smanjenu sposobnost za suradnju i produktivnost u timu.

Prepoznajte znakove jesenskog umora:

• fizički znakovi – opća iscrpljenost; često se osjećate umorno bez očitog razloga i ne možete pronaći energiju za svakodnevne zadatke; ponekad ljudi pokušavaju nadoknaditi umor kraćim snom, što samo pogoršava problem
• emocionalni znakovi – iritacija i gubitak motivacije; adrenalin s početka godine je nestao, a ciljevi se više ne doimaju lako dostižnima; to može dovesti do osjećaja frustracije i “zamora od postavljenih ciljeva”
• kognitivni znakovi – smanjena koncentracija i mentalna magla; teže vam je fokusirati se, zadaci traju dulje, a kreativnost je slabija; sve to često dolazi kao posljedica pritiska i stresa pred kraj godine.

Kako izbjeći jesenski umor?

Ključ je u svijesti i prevenciji:

• postavite realne ciljeve – ne očekujte da sve postignete odjednom; ako ne možete, kombinirajte ambiciozne ciljeve s manje zahtjevnim aktivnostima
• pratite ritam dana – kraći dani utječu na vaš unutarnji sat; umjesto da se borite protiv toga, prihvatite prirodni usporeni ritam
• pronađite sustave koji vam pomažu – samopomoć, odustajanje od manjih ciljeva i prihvaćanje da su ciljevi motivacija, a ne izvor frustracije, mogu značajno smanjiti umor.

Jesenski umor nije neizbježan – on dolazi samo ako gledate neostvarene ciljeve kao neuspjeh. Umjesto toga, postavite ih kao poticaj za daljnji napredak i prihvatite da svaka sezona ima svoj tempo.

Pročitajte i ove članke:

• Jesenska depresija: Što je sezonski afektivni poremećaj?
• Jedite ove namirnice protiv jesenske depresije
• 5 razloga zašto se stalno osjećate umorno.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Puni čudesnih spojeva

Antibakterijski čajevi: Ovih 6 jača prirodnu sposobnost tijela da se samo izliječi

• Suzana Mussiow
• 6 min čitanja

• burnout
• jesen i sindrom izgaranja
• jesen je sezona burnouta
• jesenski umor