Ljepota dolazi iznutra. Poznata izreka se ne mora odnositi samo na isticanje važnosti osobnosti, već i na isticanje važnosti prehrane i njege tijela iznutra kako bismo mu omogućili isijavanje vanjske ljepote.

Sjajna koža, jaki nokti i jaka, zdrava kosa se ne postižu skupim sredstvima za njegu – postižu se svakodnevnim obrocima i zdravim životnim stilom.

Razlog zbog kojeg je najlakše primijetiti nedostatke hranjivih tvari koje su potrebne za lijepu kosu je jednostavan – tijelo tretira kosu, kožu i nokte kao koristan dodatak, u usporedbi s vitalnim organima. Stoga ne čudi da je opskrba vitalnih organa hranjivim tvarima tijelu prioritet.

Ako vaše tijelo ne dobiva sve što mu je potrebno da bi disalo, održavalo tjelesnu temperaturu, probavljalo hranu i obavljalo sve ostale za život važne funkcije, neće imati dovoljno hranjivih tvari da bi održavalo vašu kosu sjajnom te spriječilo njeno ispadanje.

Nasreću, postoji nekoliko jednostavnih mogućnosti da vam hrana pomogne u ostvarivanju zdrave, jake kose koja ne ispada.

1. Dovoljan unos kalorija

Možda najočitiji razlog za krhku kosu i njen gubitak je nedovoljan unos kalorija. Ako ne unosite dovoljno kalorija, obuhvaćajući sve makronutrijente, vaše tijelo nema dovoljno energije da bi proizvelo kosu i održavalo je.

Podsjetimo se – kosa nije prioritet, vitalni organi jesu. Stoga je iznimno važno paziti da unosite dovoljno kalorija da bi vaše tijelo imalo dovoljno energije za život i za jaku kosu.

Žene koje su kronično na dijetama i stalno se bave gubitkom kilograma su laka meta, pogotovo ako svoje planove prehrane i savjete o prehrani dobivaju od nepouzdanih izvora. Unositi dovoljno kalorija da bi vaše tijelo moglo s lakoćom funkcionirati je najvažniji način na koji se možete početi brinuti o sebi.

Uz kalorije, važno je obratiti pozornost na makronutrijente – vaše tijelo i kosa trebaju dovoljan unos zdravih masnih kiselina i bjelančevina.
Međutim, da biste održali zdrav odnos s hranom, ne pretjerujte u brojanju grama i mjerenju količine. Vaše tijelo vam uvijek šalje signale gladi i sitosti. Na vama je samo da slušate i vjerujete mu.

2. Bjelančevine

Bjelančevine su možda najvažniji makronutrijent za zdravu kosu koja ne opada. Što ima smisla; građevna tvar kose je bjelančevina keratin.
Nedostatak bjelančevina može dovesti do gubitka kose, slabe kose, raspucane kose, prhuti, suhog tjemena i promjene u boji kose.

Ovo je savršen primjer kako ljepota dolazi iznutra. Na policama trgovina ste sigurno dosad vidjeli proizvode za njegu kose koji obećavaju brigu o svim gore navedenim problemima – a rješenje može biti puno jednostavnije; dovoljan unos bjelančevina.

Pobrinite se da svakodnevno unosite dovoljne količine svih amino kiselina. Uobičajena porcija je veličina dlana, uz svaki obrok. Međutim, prilagodite se vlastitim signalima tijela. Normalno je da vam ponekad treba više, a ponekad manje. Svatko od nas ima jedinstvene potrebe, zbog čega je najbolje raditi sa stručnjacima koji se fokusiraju na vaše trenutne potrebe.

Neki od kvalitetnih izvora bjelančevina su leća, kvinoja, chia sjemenke, orašasti plodovi, grah, tofu, riba, jaja, meso, mliječni proizvodi.

3. B vitamini, posebno biotin

Ljudi koji pate od nedostatka biotina najčešće pate i od gubitka kose.
Jedna od funkcija B vitamina koja je važna za zdravu kosu jest njihova uloga u stvaranju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik i hranjive tvari do tjemena i folikula kose.

Nasreću, nedostatak B vitamina nije uobičajen s obzirom da su B vitamini lako dostupni u prehrani.

Neki od najboljih izvora su žitarice punog zrna, lisnato povrće, plodovi mora i meso.

4. Cink

Cink je mineral koji pomaže rastu i obnovi kose. Prema istraživanjima, ljudi koji pate od nedostatka cinka često pate i od gubitka kose.

Najbolji izvori cinka su sjemenke bundeve, leća, špinat, govedina i kamenice.

5. Željezo

Osim što je neophodno za prijenos kisika do stanica, željezo je važno i za rast kose. Anemija, uzrokovana nedostatkom željeza često dovodi do gubitka kose – od čega najviše pate žene (zbog menstrualnog krvarenja). Međutim, studije pokazuju da opadanje kose prestaje čim se razine željeza u tijelu vrate u normalne količine.

Ako patite od anemije, posavjetujte se s liječnikom o dodatcima prehrani te unesite namirnice bogate željezom u vašu prehranu.

Najbolji izvori su jaja, leća, špinat, meso, plodovi mora, slanutak.

Važno je naglasiti da tijelo ne eliminira višak željeza, a željezo ima tendenciju oksidacije, stoga ne treba pretjerivati pri unosu željeza.
Za bolju apsorpciju željeza, kombinirajte namirnice bogate željezom s namirnicama bogatim vitaminom C, poput šumskog voća, jagoda, citrusa, paprika..

Uz brigu o vašoj kosi iznutra, obratite pozornost i na vanjsku njegu – koristite kvalitetne, prirodne proizvode za njegu kose, bez bespotrebne sintetike.

Pri kupovini proizvoda za njegu kose imajte na umu da vaša koža upija sve, pa kupujte ono što želite da upije. Osim toga, hranjive maske za kosu su uvijek dobra ideja, od kojih je najjednostavnija maslinovo ulje pomjiešano s nekoliko kapljica eteričnog ulja ružmarina – ostavite da djeluje preko noći.
Također, masaža tjemena je jako korisna za zdrav rast kose. Možda ponekad možete masirati tjeme dok navečer gledate omiljenu seriju.

Postoji puno čimbenika koji igraju ulogu u zdravlju kose; prehrana, životni stil, stres, lijekovi, hormonalni poremećaji itd. Prehrana je najjednostavniji početak njege koji daje najdugotrajnije rezultate.

• gubitak kose
• opadanje kose
• zdrava kosa
• zdrava prehrana