Vježbe za kralježnicu koriste se u sprječavanju nastanka tegoba, za održavanje pokretljivosti i snage te kod tegoba s kralježnicom.

S vremenom, s obzirom na prirodne procese starenja, starije osobe često pate od bolova u različitim dijelovima kralježnice. Zbog smanjenja pokretljivosti, slabljenja mišića i promjena u strukturi kostiju, problemi s kralježnicom postaju sve učestaliji.

Redovita fizička aktivnost, uključujući ciljane vježbe za kralježnicu, može pomoći u ublažavanju simptoma, poboljšanju fleksibilnosti, smanjenju bolova i prevenciji daljnjih oštećenja.

Vježbe za kralježnicu za starije osobe su uobičajene vježbe koje svi provode, bez obzira na dob. U starijoj dobi nije potrebno prestati provoditi neke vježbe samo zbog dobi, već treba prilagoditi intenzitet vježbi svojim mogućnostima.

Ako niste sigurni kako to napraviti, možete se savjetovati s fizioterapeutom ili eventualno i kineziologom.

Mogući uzroci tegoba s vratnom kralježnicom su sljedeći:

• degenerativne promjene – osteoartritis malih zglobova (unkartroza), degenerativne promjene na diskovima i drugim strukturama
• hernije diska
• stenoza spinalnog kanala
• slabost mišića
• smanjena pokretljivost
• ranije ozljede, npr. trzajne ozljede
• ranije operacije.

Vježbe za kralježnicu za starije osobe

U nastavku pogledajte koje su najbolje vježbe za kralježnicu za starije osobe.

Izometričke vježbe za vratnu kralježnicu

U videu ispod možete vidjeti izvođenje izometričkih (statičkih) vježbi za vratnu kralježnicu. One se koriste za jačanje vratnih mišića i stabilizaciju vratne kralježnice te su korisne za smanjenje bolova.

Vježbe istezanja za vratnu kralježnicu

U videu ispod možete vidjeti vježbe istezanja za vratnu kralježnicu. One su korisne u smanjenju bolova uzrokovanih smanjenom pokretljivošću i napetošću mišića.

Vježbe za prsnu kralježnicu

Mogući uzroci tegoba s prsnom kralježnicom su:

• degenerativne promjene
• slabost mišića
• skolioza i kifoza
• hernije diska – rjeđe nego na vratnoj ili slabinskoj kralježnici
• slabost mišića
• kompresivni prijelomi – kod osteoporoze
• ranije ozljede
• ranije operacije.

Većina bolova u prsnom dijelu kralježnice je uzrokovana upravo smanjenom pokretljivošću prsne kralježnice. U videu ispod možete vidjeti pet vježbi za unaprjeđenje mobilnosti prsne kralježnice.

U videu ispod možete vidjeti i vježbe za jačanje mišića srednjeg dijela leđa.

Vježbe za slabinsku kralježnicu

Mogući uzroci tegoba sa slabinskom kralježnicom su:

• hernije diska
• stenoza spinalnog kanala
• slabost mišića
• smanjena pokretljivost
• ranije ozljede, npr. trzajne ozljede
• ranije operacije.

Većina bolova u slabinskoj kralježnici je uzrokovana slabošću mišića trupa i često pridruženim hernijama diska. Tu se stavlja naglasak na stabilizacijske vježbe, odnosno na vježbe snage.

U videu ispod možete vidjeti tri osnovne vježbe, tzv. “McGill Big 3”, nazvane po kanadskom znanstveniku i specijalistu za probleme s kralježnicom Dr. Stuartu McGillu.

Također, u videu ispod možete vidjeti vježbe za lumbalnu kralježnicu za starije.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe za kralježnicu i bezbolno kretanje u nekoliko minuta
• Vježbe za umirovljenike: Nikad nije prekasno za fizičku aktivnost! Ove vježbe doprinose tjelesnom i mentalnom zdravlju
• Kardio vježbe za starije: Olakšavaju svakodnevne radnje, sprječavaju padove i jačaju srce! Imamo popis aktivnosti koje se mogu izvoditi sigurno.

• Vježbe za kralježnicu za starije osobe