Za poboljšanje izvedbe trčanja važno je pravilno disati i napraviti korisne prilagodbe. Iako se ove promjene mogu činiti neobičnima na početku, s vremenom postaju prirodne, što čini trčanje učinkovitijim i ugodnijim. Evo kako izgleda pravilno disanje kod trčanja i kako disati kod trčanja za bolju izdržljivost.

Trčanje i disanje

Trčanje i disanje usko su povezani. Tijekom trčanja vaše tijelo zahtijeva više kisika za učinkovito napredovanje, dok istovremeno mora izbaciti višak ugljičnog dioksida. Način na koji dišete može odražavati vašu kondiciju i sposobnost tijela da podnese tempo i intenzitet trčanja. 

Pravilno disanje kod trčanja može smanjiti osjećaj umora, spriječiti bolove i poboljšati vašu učinkovitost.

Kako disati kod trčanja?

Što se tiče početnika i onih koji žele poboljšati disanje kod trčanja, važno je fokusirati se na osnovne tehnike disanja. Jedna od najvažnijih tehnika je dijafragmalno disanje, koje uključuje duboko disanje trbuhom. Ova tehnika jača dišne mišiće, što vam omogućuje da udišete više zraka i učinkovitije koristite kisik te smanjuje vjerojatnost bolova i umora.

Trčanje i disanje – učinkovite strategije

Evo nekoliko strategija za bolje disanje tijekom trčanja:

• dijafragmalno disanje – duboko disanje trbuhom pomaže opuštanju tijela i poboljšava unos kisika
• vježbe disanja – isprobajte različite tehnike disanja poput naizmjeničnog disanja kroz nosnice i disanja stisnutim usnama kako biste poboljšali svoju učinkovitost
• ritmičko disanje – usklađivanje disanja s koracima pomaže uravnotežiti stres na tijelo, što čini trčanje ugodnijim.

Trčanje zimi – disanje na hladnom zraku

Kada trčite zimi, disanje može biti izazovno zbog hladnog i suhog zraka. U takvim uvjetima važno je prilagoditi disanje kako biste izbjegli nelagodu. Pokrivanje usta i nosa može pomoći da zrak postane topliji i vlažniji prije nego što uđe u pluća, čime ćete olakšati disanje.

Kako pravilno disati kod trčanja na višim intenzitetima?

Ako trčite brže ili na višim intenzitetima, disanje kroz usta može biti učinkovitije jer omogućuje unos veće količine kisika. To je osobito korisno za trčanje bržim tempom ili tijekom intervalnog treninga, kada vaše tijelo zahtijeva dodatnu energiju.

Trčanje i disanje – savjeti za različite uvjete

Slijedite i ove savjete:

• na urbanim područjima – zahtijeva pažnju na kvalitetu zraka; trčite kad je promet manji ili na manjim ulicama gdje je zrak čišći
• za astmatičare – osobe s astmom mogu koristiti tehnike poput disanja kroz nos ili metode poput Buteyko disanja za poboljšanje kapaciteta pluća i smanjenje simptoma.

Kada potražiti savjet liječnika?

Ako imate bilo kakve probleme s disanjem ili zdravstvene tegobe, važno je konzultirati se s liječnikom prije početka intenzivnog treninga, osobito ako imate astmu ili kronične respiratorne bolesti. Liječnički savjet uvijek je preporučljiv prije nego što započnete s novim režimom vježbanja.

Pročitajte i ove članke:

• Kako početi trčati? Postoji nekoliko stvari koje trebate znati prije nego što krenete! Evo kako izgleda tjedna rutina trčanja za početnike
• Ovo je 7 potencijalnih zdravstvenih prednosti trčanja prema stručnjaku
• 10 odgovora na najčešća pitanja rekreativaca o trčanju
  . 

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Kakav je vaš kolesterol?

Oscilacije kolesterola povećavaju rizik od ovoga za 60 %!

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• kako disati kod trčanja
• kako pravilno disati kod trčanja
• pravilno disanje kod trčanja
• trčanje i disanje
• trčanje zimi - disanje