Somatska joga spaja tradicionalnu praksu joge sa somatikom, terapijom pokreta koja trenira mozak i tijelo kako bi poboljšala svijest o mišićima i njihovu funkciju.

Iako su istraživanja o njezinim prednostima još uvijek u ranoj fazi, početni rezultati sugeriraju da somatska joga može pomoći u ublažavanju stresa, smanjenju boli i rješavanju simptoma povezanih s traumom.

Somatska joga

Tradicionalna joga uključuje poze (asane), vježbe disanja (pranajama) i meditaciju kako bi stvorila povezanost uma i tijela. Kada se kombinira sa somatskim principima – interocepcijom, eksterocepcijom i propriocepcijom – somatska joga postaje praksa koja naglašava svjesnost tijela:

• interocepcija – svjesnost unutarnjih osjeta, poput otkucaja srca ili disanja
• eksterocepcija – svjesnost vanjskih čimbenika, poput temperature ili vibracija
• propriocepcija – svjesnost pokreta tijela, ravnoteže i položaja u prostoru.

Prednosti somatske joge

Ova praksa potiče dublju samosvijest, čime pomaže pojedincima da se osjećaju obnovljeno i osnaženo.

Poboljšanje svijesti o tijelu i umu

Somatska joga pomaže pojedincima prepoznati i upravljati tjelesnim i emocionalnim reakcijama, poput svjesnog usporavanja disanja i otkucaja srca tijekom stresa.

Ublažavanje kronične boli

Povezivanjem emocija i tjelesnih osjeta, somatska joga može pomoći u upravljanju i smanjenju percepcije kronične boli, zbog čega nudi olakšanje kod stanja poput fibromialgije.

Oporavak od traume

Za osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) somatska joga pokazuje potencijal u ublažavanju dugotrajnih emocionalnih i fizičkih posljedica traume.

Primjeri poza u somatskoj jogi

Pogledajte kako se izvode poze u somatskoj jogi.

Jednostavna poza (Sukhasana)

Umirujuća poza koja rasteže bokove, koljena i gležnjeve te jača leđa, često korištena za meditaciju.

Evo kako se izvodi.

Planinska poza (Tadasana)

Osnovna stojeća poza koja poboljšava držanje i poravnanje tijela.

Evo kako se izvodi.

Poza stabla (Vriksasana)

Ova poza usmjerena na ravnotežu jača koordinaciju i stabilnost.

Evo kako se izvodi.

Kako započeti sa somatskom jogom?

Somatska joga zahtijeva minimalnu opremu – udobnu odjeću i eventualno prostirku.

Savjeti za početnike su sljedeći:

• posavjetujte se s liječnikom prije početka
• radite s certificiranim instruktorima za pravilno izvođenje pokreta
• slušajte svoje tijelo i izbjegavajte preopterećenje. 

Pročitajte i ove članke:

• Joga za početnike: Pomoći će vam riješiti se stresa, ojačati mišiće i ukloniti bolove! Ove osnovne poze mogu svi prakticirati
• Vrste joge: Imamo popis 11 vrsta koje zadovoljavaju različite ciljeve! Evo koju odabrati
• Joga je zdravija nego što mislite! Evo za koja sve stanja ima terapeutski potencijal.

• Somatska joga

Učitaj više izvora