Zdrav život i redovita tjelovježba odličan su način za jačanje imuniteta i održavanje kondicije. No, mnogi se pitaju – što kada se pojavi prehlada? Smijete li nastaviti s treninzima ili je bolje uzeti pauzu?

Tema “prehlada i trening” često izaziva dvojbe, pa smo izdvojili što kažu stručnjaci o tome kada je sigurno vježbati, a kada je najbolje odmoriti se.

Prehlada i trening – kada možete, a kada ne biste trebali vježbati?

Kada su u pitanju prehlada i trening, ključ je u ravnoteži. Ako imate blaže simptome poput curenja nosa, kihanja ili blage grlobolje, lagani trening pod prehladom obično nije štetan.

Dapače, umjerena fizička aktivnost može potaknuti cirkulaciju i olakšati začepljenost dišnih puteva. Umjesto napornog trčanja ili dizanja utega preporučuju se šetnja, lagano istezanje ili joga.

No, ako uz prehladu imate temperaturu, bolove u tijelu ili jači kašalj, vježbanje treba izbjegavati. Trening pod temperaturom može dodatno opteretiti organizam i usporiti oporavak.

Viroza i trening – što trebate znati?

Kod jače viroze i treninga treba biti posebno oprezan. Ako imate simptome “ispod vrata”, poput bolova u mišićima, umora, kašlja ili probavnih tegoba, najbolje je preskočiti tjelovježbu nekoliko dana. Vježbanje u takvom stanju može pogoršati stanje ili produljiti bolest.

Stručnjaci preporučuju pravilo “iznad vrata” – ako su simptomi samo u glavi (nos, sinusi, grlo), možete lagano vježbati; ako su ispod vrata (kašalj, temperatura, bolovi u mišićima), vrijeme je za odmor.

Grlobolja i sinusi

Grlobolja i trening ne moraju se međusobno isključivati, ali ako je grlobolja jaka, praćena otežanim gutanjem i umorom, bolje je pauzirati. Isto vrijedi i kada su u pitanju upala sinusa i trening – pritisak u glavi i začepljen nos mogu otežati disanje, što vježbanje čini neugodnim i potencijalno štetnim.

Kada simptomi počnu popuštati, možete se postupno vraćati tjelovježbi, počevši s lakšim aktivnostima.

Antibiotici i trening – treba li čekati?

Ako ste završili na antibioticima, trening bi svakako trebalo odgoditi dok ne završite terapiju i ne osjetite se potpuno oporavljeno.

Antibiotici i trening ne idu zajedno jer tijelo u tom razdoblju dodatno troši energiju na borbu protiv infekcije i prilagodbu lijekovima. Preuranjeni povratak fizičkoj aktivnosti može produžiti oporavak.

Prehlada i plivanje – dobra ili loša ideja?

Mnogi se pitaju jesu li prehlada i plivanje dobra kombinacija. Iako voda može djelovati opuštajuće, boravak u hladnom ili vlažnom okruženju može pogoršati simptome prehlade. Osim toga, u zatvorenim bazenima postoji veći rizik širenja virusa na druge osobe.

Povratak treningu nakon gripe

Nakon jače bolesti poput gripe, tijelu treba nekoliko dana do tjedan odmora prije nego se vratite redovitim aktivnostima. Povratak treningu nakon gripe trebao bi biti postupan – prvo lagane šetnje, zatim istezanje, a tek onda intenzivniji treninzi. Poslušajte svoje tijelo i ne forsirajte se prerano.

Pročitajte i ove članke:

• Joga kao lijek za prehladu: Ovih 7 poza prirodno ublažavaju simptome od začepljenja sinusa do probavnih nelagoda
• Kako se riješiti prehlade ako nemate vremena biti bolesni?
• Trčanje po zimi: Kako se pripremiti i na što paziti?

• antibiotici i trening
• grlobolja i trening
• povratak treningu nakon gripe
• prehlada i plivanje
• Prehlada i trening
• trening i prehlada
• trening pod prehladom
• trening pod temperaturom
• upala sinusa i trening
• viroza i trening

Učitaj više izvora