Kad ste prehlađeni, obično biste pomislili da nabavite maramice, lijekove protiv kašlja i termometar. Međutim, jeste li razmišljali o tome da iskoristite jogu kao “lijek”?

Iako vam to možda nije prva pomisao, određeni položaji joge poznati su po svojoj učinkovitosti u ublažavanju simptoma obične prehlade i gripe, od začepljenja sinusa do probavne nelagode.

No, može li istezanje doista učiniti razliku kada se ne osjećate dobro? Postoje dokazi koji podupiru ovu tvrdnju.

Istraživanja povezanosti joge i prehlade

Pregled iz 2018. pokazuje da je redovita praksa joge povezana sa smanjenom upalom, što je čini vrijednim komplementarnim pristupom za pojedince koji su izloženi riziku od upalnih stanja ili se suočavaju s njima.

Osim toga, studija iz 2013. koja je uključivala 120 osoba koje su prvi put bile podvrgnute kemoterapiji pokazala je smanjenje mučnine, povraćanja, kao i anksioznosti i depresije.

Bez obzira na to jeste li iskusni jogi ili tek počinjete istezati se, uključivanje poza koje ciljaju na specifične simptome moglo bi pružiti prirodno olakšanje.

Evo sedam opcija koje treba razmotriti.

Položaj djeteta

Ovaj nježan položaj ne samo da potiče opuštanje, već također može pomoći u ublažavanju mučnine. Usredotočujući se na sporo, duboko disanje i nježna istezanja, možete ublažiti nelagodu povezanu s mučninom.

Noge uz zid

Ova jednostavna poza može poboljšati cirkulaciju, smanjiti otekline i smanjiti razinu stresa. Osobito je koristan kod prehlade ili gripe praćene glavoboljom.

Modificirana poza deve

Poze poput poze deve, koje otvaraju prsa, mogu pomoći u uklanjanju zagušenja u području prsa. Ova modificirana verzija je nježnija prema donjem dijelu leđa.

Poza kobre

Slična pozi deve, poza kobre širi prsa, dopuštajući dublje disanje, što može pomoći u ublažavanju začepljenosti u prsima i potencijalno smanjiti ukupnu bol.

Pas okrenut prema dolje

Ova svestrana poza isteže različite skupine mišića i podržava protok krvi u sinuse, što je čini korisnom za ublažavanje prehlade i gripe.

Rag doll poza

Ova poza omogućuje vašem tijelu da se oslobodi napetosti, osobito u gornjem dijelu tijela, što može pridonijeti glavoboljama.

Stoj na ramenima

Ako imate problema s probavom, ove inverzije mogu vam pomoći u smanjenju pritiska i smirivanju probavnih procesa.

Ne zaboravite pažljivo vježbati ove poze, obraćajući pažnju na signale vašeg tijela i izbjegavajući pokrete koji uzrokuju nelagodu ili napor.

Pročitajte i ove članke:

• Joga: Besplatan lijek za prevenciju i ublažavanje bolesti! Evo kod kojih sve tegoba pomaže
• Joga vježbe za početnike: Ne znate otkud krenuti? Uz ove jednostavne poze povećajte fleksibilnost i smanjite stres
• Joga u dvoje: Povežite se s partnerom na novom nivou uz ovih pet jednostavnih poza.

• joga
• prehlada

Učitaj više izvora