Dugogodišnje preporuke velikih medicinskih organizacija, poput Američkog udruženja za srce, savjetovale su najmanje 150 minuta tjedno umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti. No, nova studija sugerira da bi muškarci trebali vježbati gotovo dvostruko više od žena kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti.

Iako je riječ o složenoj temi, jasno je da postoje razlike između muškaraca i žena kada je riječ o utjecaju vježbanja na rizik od bolesti, za Everyday Health kaže dr. Kevin Shah, kardiolog u MemorialCare Heart and Vascular Institutu u Kaliforniji, koji nije bio uključen u studiju.

Rezultati istraživanja

Studija objavljena u časopisu Nature Cardiovascular Research analizirala je podatke više od 85.000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu praćenih oko sedam godina. Sudionici su nosili fitness narukvice tjedan dana kako bi znanstvenici mogli pratiti povezanost fizičke aktivnosti s rizikom od srčanih bolesti i smrtnosti.

Fokus je bio na umjereno do intenzivnom vježbanju koje podiže puls i ubrzava disanje – bilo što što vas natjera da se oznojite i govorite kraćim rečenicama.

Ključni nalazi:

• žene bez srčanih bolesti koje su vježbale preporučenih 150 minuta tjedno smanjile su rizik za 22 %, dok je kod muškaraca isti broj minuta smanjio rizik za 17 %
• žene koje su vježbale 250 minuta tjedno smanjile su rizik od srčanih bolesti za oko 30 %, dok su muškarci za isti efekt trebali 530 minuta tjedno
• žene s postojećim srčanim problemima koje su vježbale 250 minuta tjedno smanjile su rizik od smrti tri puta više nego muškarci, koji su trebali gotovo dvostruko više aktivnosti za sličan učinak.

Studija dodatno potvrđuje da bismo trebali biti aktivniji i unositi što više tjelesne aktivnosti kako bismo smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti, ističe dr. Joseph G. Rogers, kardiolog i direktor Texas Heart Institute.

Zašto muškarci trebaju više vježbe?

Istraživanje nije objasnilo razloge spolnih razlika, ali kardiolozi smatraju da su u pitanju hormoni i sastav tijela.

Žene imaju više estrogena, što može rezultirati većim gubitkom masnog tkiva tijekom vježbanja, dok muškarci imaju više brzoskupljajućih mišićnih vlakana pogodnih za snažne pokrete, a žene više koriste spora vlakna koja povećavaju učinkovitost vježbanja.

Više vježbe – bolje za srce

Iako studija prati samo tjedan dana aktivnosti, pokazuje važnost redovite tjelovježbe. Trenutno samo 20 % Amerikanaca doseže preporučenih 150 minuta tjedno, a istraživanje sugerira da dodatna aktivnost dodatno smanjuje rizik.

Preporuka stručnjaka je oko 40 minuta brze tjelovježbe dnevno uz barem dva treninga snage tjedno – svojevrsna dnevna doza “preventivne medicine” za srce.

Ne vježba svatko, ali i mala aktivnost je bolja od nikakve, naglašava dr. Shah.

Pročitajte i ove članke:

• Vodič za vježbanje za poboljšanje zdravlja srca
• Vježbe za kardiovaskularne bolesnike: “Oboljeli imaju bolju prognozu što su tjelesno aktivniji!” Kardiolog otkriva zašto su dio plana liječenja
• 30 savjeta kako prirodno poboljšati zdravlje srca.

• istraživanje
• muškarci i vježbanje
• vježbanje i srce
• žene i vježbanje

Učitaj više izvora