Ako imate povišen krvni tlak, uz lijekove i promjene životnih navika postoji još jedna zanimljiva mogućnost.

Novo istraživanje pokazuje da drevna kineska vježba koja kombinira lagane pokrete, disanje i meditaciju može pomoći u snižavanju krvnog tlaka – i to u mjeri usporedivoj s redovitom brzom šetnjom ili nekim lijekovima.

Što je baduanjin?

Baduanjin je drevna kineska praksa koja uključuje osam jednostavnih pokreta koji se izvode polako i kontrolirano, uz duboko disanje i elemente meditacije. Riječ je o jednoj od najpoznatijih formi qigonga, a pokreti su slični onima u tai chiju.

Istraživanje – može sniziti krvni tlak

U kliničkom istraživanju objavljenom 18. veljače u časopisu Journal of the American College of Cardiology sudjelovalo je 216 osoba starijih od 40 godina s povišenim krvnim tlakom.

Sudionici su podijeljeni u tri skupine:

• prva skupina prakticirala je baduanjin oko 15 minuta, dvaput dnevno, najmanje pet dana u tjednu
• druga skupina brzo je hodala 30 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu
• treća skupina trebala je samostalno odabrati fizičku aktivnost s ciljem najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.

Istraživači su tijekom godinu dana pratili krvni tlak sudionika kako bi vidjeli koja metoda daje najbolje rezultate.

Rezultati usporedivi s lijekovima

Pokazalo se da je baduanjin imao vrlo dobar učinak. Sudionicima je prosječni sistolički krvni tlak tijekom 24 sata pao za oko tri milimetra živina stupca, dok su mjerenja u ordinaciji pokazala pad od oko pet milimetra živina stupca.

Takvo smanjenje tlaka usporedivo je s rezultatima koje donosi redovita brza šetnja, ali i s učinkom nekih lijekova za snižavanje krvnog tlaka.

Prema riječima stručnjaka, riječ je o značajnom nalazu jer se učinak postiže bez lijekova, troškova ili nuspojava.

Jednostavna metoda koju je lako održavati

Stručnjaci ističu da je baduanjin posebno zanimljiv jer je:

• jednostavan za izvođenje
• siguran za većinu ljudi
• lako ga je uklopiti u svakodnevni život.

Zbog toga bi mogao biti dostupan i dugoročno održiv način pomoći osobama koje žele sniziti krvni tlak.

Drevna praksa potvrđena modernom znanošću

Baduanjin se u Kini prakticira više od 800 godina, a novo istraživanje pokazuje da i tradicionalne metode mogu dobiti znanstvenu potvrdu kroz moderna klinička istraživanja.

Ako tražite nježan, ali učinkovit način za brigu o zdravlju srca, ova drevna praksa mogla bi biti zanimljiv dodatak vašoj svakodnevnoj rutini – uz savjetovanje s liječnikom i ostale zdrave životne navike.

Pročitajte i ove članke:

• Tai chi za starije: 3 lagane vježbe za bolju ravnotežu
• Ova “sitnica” može pomoći u snižavanju krvnog tlaka
• Vježbanje i visoki tlak: Što se dogodi u tijelu već nakon 10 minuta kretanja dnevno?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Jedan od najvećih izazova kod dijete

11 načina za zaustavljanje žudnje za “nezdravom hranom” i šećerom

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• baduanjin
• Drevna kineska praksa
• visoki krvni tlak