Fleksibilnost je jedan od ključnih temelja dobrog fizičkog zdravlja, no s godinama, sjedilačkim načinom života i stresom ona se često smanjuje.

Ako želite poboljšati pokretljivost, smanjiti bolove i osjećati se opuštenije, redovita praksa joge može biti jednostavno i učinkovito rješenje. U nastavku saznajte zašto je fleksibilnost važna i koje vam joga poze mogu pomoći da je unaprijedite.

Zašto je fleksibilnost važna?

Povećanje fleksibilnosti donosi brojne koristi za vaše tijelo i opće stanje organizma:

• veća pokretljivost – zglobovi se lakše kreću bez napora
• manja napetost mišića – istezanje smanjuje ukočenost
• bolje držanje – smanjuje se opterećenje na kralježnicu
• manje bolova – osobito u leđima, vratu i ramenima
• manji rizik od ozljeda – mišići i zglobovi su otporniji
• manje stresa – opušteno tijelo doprinosi mentalnom miru
• bolja cirkulacija – brži oporavak i manje ukočenosti.

Kako vam joga može pomoći?

Redovito prakticiranje joge – bilo kod kuće ili na satu – može:

• povećati fleksibilnost mišića i zglobova
• ojačati tijelo
• smanjiti stres i tjeskobu.

Ako ste početnik, stilovi poput Hatha, Vinyasa ili Yin joge odličan su izbor.

Kako sigurno vježbati?

Kako biste izbjegli ozljede, važno je:

• ne forsirati tijelo u neugodne položaje
• slušati signale vlastitog tijela
• zadržavati pozu onoliko koliko vam je ugodno (i 10 – 20 sekundi je dovoljno na početku)
• koristiti pomagala poput jastuka, stolice ili joga blokova.

Ako imate zdravstvenih tegoba (bolove, visok tlak, trudnoću ili kronične bolesti), prije početka se posavjetujte s liječnikom ili instruktorom joge.

Najbolje joga poze za veću fleksibilnost

Evo koje joga poze možete izvesti za bolju fleksibilnost.

Fleksibilnost leđa

Za fleksibilnost leđa možete izvesti ove dvije vježbe.

Intenzivno bočno istezanje (Parsvottanasana)

Ova poza isteže kralježnicu, kukove i noge te poboljšava ravnotežu i držanje. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Glava prema koljenu (Janu Sirsasana)

Odlična za početnike, poboljšava fleksibilnost leđa i kukova te smanjuje stres. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Fleksibilnost trupa

Za fleksibilnost leđa možete izvesti sljedeće poze.

Mačka-krava (Cat-Cow)

Poboljšava pokretljivost kralježnice i opušta vrat i ramena. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Luk (Dhanurasana)

Isteže prednji dio tijela i jača leđa. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Fleksibilnost kukova

Za fleksibilnost kukova možete izvesti sljedeće poze.

Niski iskorak (Anjaneyasana)

Otvara kukove i isteže kralježnicu. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Pretklon u sjedu s raširenim nogama (Upavistha Konasana)

Isteže unutarnju stranu bedara i donji dio leđa. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Fleksibilnost ramena i vrata

Za fleksibilnost ramena i vrata možete izvesti sljedeće poze.

Kravlje lice (Gomukhasana)

Isteže ramena, ruke i prsa. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Plug (Halasana)

Naprednija poza koja smanjuje napetost u kralježnici i vratu. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Pročitajte i ove članke:

• Najbolje vježbe istezanja: Radite ih svaki dan za veću fleksibilnost! Imamo popis vježbi za sve dobi i razine kondicije
• 12 zdravstvenih prednosti joge koje podupire znanost
• I 10 minuta joge dnevno može umanjiti bolove i oblikovati tijelo.

• joga
• joga poze za fleksibilnost
• joga za fleksibilnost

Učitaj više izvora