Kognitivno-bihevioralna terapija – kome je potrebna, kako se provodi i gdje ju potražiti
- 2 komentara
- 3 min čitanja
Kognitivno-bihevioralna terapija trenutno je najzastupljenija metoda psihoterapije koja dokazano poboljšava psihičko zdravlje i kvalitetu života pacijenta.
Ova metoda fokusirana je na aktivno djelovanje u rješavanju konkretnih problema te na sprječavanje razvoja potencijalnih psihičkih bolesti.
Kognitivno-bihevioralna terapija razvijena je iz znanstveno osnovane teorije prema kojoj ljudi u teškim ili bolnim situacijama u životu mogu razviti smetnje u mišljenju, odnosno distorziju mišljenja zbog koje nisu u stanju racionalno pojmiti stvarnost i prilagoditi svoje ponašanje te tako prebroditi životne nedaće.
Cilj terapije je promijeniti način razmišljanja i upustiti se u konkretno rješavanje problema čime se čuva mentalno zdravlje, a osoba postaje sretnija, zadovoljnija i produktivnija.
Kome je potrebna kognitivno-bihevioralna terapija
Iako se u medicini svaku osobu koja se podvrgava psihoterapiji naziva pacijentom, to ne znači da je terapija namijenjena samo ljudima koji pate od mentalnih bolesti.
Kognitivno-bihevioralna terapija koristi se i kod psihički zdravih ljudi kojima je potrebna pomoć u rješavanju nekih manjih problema, primjerice u prebrođivanju prekida ljubavne veze, strahu od javnog nastupa, psihičkom umoru nastalom uslijed prekomjernog napornog rada, itd.
Osim tih problema s kojima se svaka osoba ponekad susreće tijekom života, kognitivno-bihevioralna terapija uspješno se primjenjuje i kod dijagnosticiranih poteškoća, poput:
- depresije i anksioznih poremećaja,
- hipohondrije,
- nesanice i problema sa spavanjem,
- opsesivno-kompulzivnih poremećaja,
- problema s agresijom,
- ovisnosti o lijekovima, drogama i alkoholu,
- poremećaja hranjenja,
- poremećaja ličnosti.
Osim toga, kognitivno-bihevioralna terapija može koristiti i ljudima koji žele razviti samopoštovanje i samopouzdanje, poboljšati svoje komunikacijske i socijalne vještine, asertivnost, ili jednostavno razviti određena područja u životu, primjerice napredovati u karijeri.
Temelji kognitivno-bihevioralne terapije
Osnovna postavka terapije je kako naše misli, a ne vanjski faktori, utječu na to što osjećamo i kako se ponašamo. To znači da se dvoje ljudi u jednakoj situaciji mogu ponijeti na sasvim različite načine, ovisno o načinu razmišljanja.
Želimo li uspostaviti kontrolu nad vlastitim životom, ostvariti određene ciljeve i prevladati probleme, moramo naučiti razviti stav i način razmišljanja koji će nam u tome pomoći.
Kognitivno-bihevioralna terapija nastoji naše osjećaje iskoristiti za napredak, umjesto da nas oni blokiraju i tako nam stvaraju nezadovoljstvo.
U slučaju velikog stresa kada emocije nije moguće na taj način kanalizirati, nastoji se smanjiti njihov utjecaj na donošenje odluka i ponašanje općenito.
Važna značajka kognitivno-bihevioralne terapije jest i povjerenje i suradnja između terapeuta i pacijenta. Kroz seriju intimnih razgovora oboje nastoje otkriti uzroke problema koji su doveli do nezadovoljstva koje pacijent osjeća.
Također, iako je cilj terapije da pacijent sam nauči otkloniti negativne emocije i rješavati svoje probleme, u tom procesu imat će podršku i stručno vodstvo pouzdanog terapeuta.
Iako je kognitivno-bihevioralna terapija koncipirana prema dokazano djelotvornim metodama, terapeut djeluje kao savjetnik i voditelj, ne namećući pacijentu ništa što bi mu moglo biti neugodno ili stresno.
Kako izgleda kognitivno-bihevioralna terapija
Ovaj oblik terapije zahtijeva, u psihoterapijskim okvirima, vrlo malo vremena. Prosječno trajanje terapije uključuje 10 do 16 sastanaka, iako je ponekad dovoljno i samo nekoliko sastanaka, kao što je moguće terapiju produžiti i na 20-ak susreta.
Obično se terapeut i pacijent sastaju jednom tjedno. Na prvim susretima nastoji se stvoriti detaljna slika o problemu, a terapeut će voditi razgovor kako bi pokušao doprijeti do korijena nezadovoljstva pacijenta.
Kako bi se utvrdila dijagnoza, potrebno je ispuniti nekoliko upitnika o osjećajima, tegobama, ponašanju i mogućim fizičkim simptomima koje pacijent proživljava. Na temelju dijagnoze terapeut smišlja plan terapije.
Osobitost kognitivno-bihevioralne terapije čine domaće zadaće kojima pacijent u svakodnevnom životu provodi ono što je naučio od terapeuta. One mogu uključivati jednostavno vođenje bilješki o svojim osjećajima, raspoloženjima i brigama, zapisivanje aktivnosti tijekom dana ili provođenje nekih svjesnih i namjernih promjena u ponašanju.
Redovito i savjesno odrađivanje domaćih zadaći uvelike ubrzava tijek terapije, kako su pokazala dugogodišnja istraživanja, a osobe se brzo počinju osjećati zadovoljnije i sretnije. Važno je da pacijent savlada tehnike kojima će moći ovladati svojim osjećajima i mislima za svoju dobrobit.
Terapeut prilikom svake seanse evaluira napredak pacijenta kako bi mogao prilagoditi daljnji tijek terapije zbog čega je čitav proces vrlo individualiziran i na taj način se postižu dugotrajni rezultati.
Kognitivno-bihevioralna terapija u Hrvatskoj
S obzirom na visoku uspješnost ove vrste psihoterapije u svijetu, i u Hrvatskoj djeluju brojni osposobljeni terapeuti koji ju provode.
Trenutno je kognitivno-bihevioralnu terapiju moguće provesti u Zagrebu, Splitu, Rijeci, Varaždinu, Slavonskom Brodu, Petrinji i Sisku, a terapeuta možete kontaktirati na ovom linku.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića
- Tomislav Stanić
- 4 min čitanja