3 dodatka prehrani koja trebate izbjegavati miješati s vitaminom C
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Vitamin C jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani, osobito tijekom zime kada mnogi od vas žele dodatno ojačati imunitet. Ipak, iako se često smatra potpuno bezazlenim, važno je znati da vitamin C može utjecati na djelovanje nekih drugih dodataka prehrani i lijekova.
Dodaci i tvari koje nije dobro kombinirati s vitaminom C
U nastavku otkrivamo s čim ga nije idealno uzimati u isto vrijeme.
1. Vitamin B12
Istraživanja su ranije sugerirala da visoke doze vitamina C mogu smanjiti razinu vitamina B12 u tijelu. Novije studije, međutim, pokazuju da istovremeno uzimanje ova dva vitamina uglavnom nema značajan negativan učinak.
2. Dodaci bakra
Bakar je važan mineral koji sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica, održavanju vezivnog tkiva i pretvorbi šećera u energiju.
Ako uzimate dodatke bakra radi potpore imunitetu, živčanom sustavu ili poboljšanja razine željeza, preporučuje se da ih ne uzimate istodobno s vitaminom C.
Istraživanja na životinjama pokazala su da vitamin C može reagirati s bakrom i potencijalno povećati oksidativni stres, što u visokim dozama može opteretiti organe poput bubrega.
Osim toga, vitamin C može vezati bakar i time smanjiti njegovu apsorpciju. Ako koristite oba dodatka, izbjegavajte visoke doze (osim ako vam liječnik ne kaže drukčije) i uzimajte ih s nekoliko sati razmaka.
3. Aluminij (sastojak u lijekovima)
Aluminij se ne koristi kao dodatak prehrani, ali je čest sastojak lijekova protiv žgaravice i probavnih tegoba koji se mogu kupiti bez recepta.
Vitamin C može povećati apsorpciju aluminija iz tih proizvoda, što može dovesti do prekomjernog nakupljanja u organizmu.
Povišene razine aluminija nisu poželjne za zdravlje bubrega i povezuju se s određenim zdravstvenim rizicima. Ako uzimate vitamin C i lijekove koji sadrže aluminij, najbolje ih je uzimati u različito vrijeme.
Utječu li mliječni proizvodi na djelovanje vitamina C?
Mliječni proizvodi mogu biti problematični samo ako vitamin C uzimate s ciljem bolje apsorpcije željeza, jer kalcij može smanjiti njegovu iskoristivost.
Ako vitamin C uzimate zbog njegovih općih zdravstvenih dobrobiti, slobodno ga možete kombinirati s mliječnim proizvodima i drugim namirnicama koje sadrže kalcij – bez brige.
Pročitajte i ove članke:
- Kada uzimati vitamin C za maksimalnu apsorpciju?
- 6 zdravstvenih stanja koja mogu imati koristi od dnevne doze vitamina C
- Uzimate li dovoljno vitamina C? Ovo je preporuka.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Zašto magnetska rezonancija nije uvijek “bezazlena” pretraga?
- Tomislav Stanić
- 3 min čitanja
- Norman, A. (2026). 3 Supplements to Avoid Mixing With Vitamin C. Health.
- Jiang, R. i sur. (2023). The Combined Administration of Vitamin C and Copper Induces a Systemic Oxidative Stress and Kidney Injury. Biomolecules, 13(1): 143.
- Rakuša, Ž. T. i sur. (2023). Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines—A Review of Its Role and Properties with a Focus on Its Stability. Molecules, 28(1): 240.
- Vitamin B12. (2023). Oregon State University.