Noć je. Trebali biste spavati, ali san ne dolazi. Razlog? Osoba pored vas glasno hrče i svaki pokušaj opuštanja pada u vodu. Ako se često budite iscrpljeni i nervozni zbog partnerovog hrkanja, niste jedini. Iako zvuči bezazleno, hrkanje može ozbiljno narušiti kvalitetu sna – i vaše zdravlje.

U nastavku donosimo sedam savjeta koji vam mogu pomoći da lakše zaspite, čak i ako dijelite krevet s osobom koja hrče.

1. Preusmjerite pažnju

Iako se čini gotovo nemogućim, ponekad je moguće “istrenirati” um da se manje fokusira na zvuk hrkanja. Cilj je smanjiti njegovu važnost u vašoj percepciji.

Možete isprobati:

• meditaciju
• slušanje podcasta ili umirujućih priča
• vježbe disanja.

2. Koristite čepiće za uši

Jedno od najbržih i najjednostavnijih rješenja su čepići za uši. Oni mogu znatno prigušiti ili potpuno blokirati zvuk hrkanja.

Na raspolaganju su:

• mekani pjenasti čepići
• silikonski čepići za jaču buku
• slušalice s poništavanjem buke, ako ne volite osjećaj čepića u ušima.

Izaberite opciju koja vam je najudobnija i najučinkovitija.

3. Slušajte glazbu ili bijeli šum

Aparati za bijeli šum proizvode ravnomjeran, umirujući zvuk koji može “prekriti” hrkanje. Neki nude i alternativne zvukove poput:

• morskih valova
• kiše
• vodopada.

Ako ne želite kupovati poseban uređaj, razmislite o aplikaciji za bijeli šum ili meditaciju na mobitelu.

4. Promijenite položaj spavanja partnera

Kod mnogih ljudi hrkanje je jače kada spavaju na leđima. Promjena položaja često može napraviti veliku razliku.

Moguće opcije uključuju:

• trening protiv spavanja na leđima – posebni pojasevi koji otežavaju ležanje na leđima
• teniska loptica – postavljena iza leđa kako bi spriječila taj položaj (iako može biti neudobna)
• jastuk protiv hrkanja – pomaže pravilno poravnati vrat i dišne putove.

5. Potaknite partnera na liječnički pregled

Ako je hrkanje učestalo, glasno ili se pogoršava, važno je razgovarati s partnerom i potaknuti ga da se javi liječniku.

Studija spavanja može otkriti:

• koliko često i jako osoba hrče
• postoji li opstruktivna apneja u snu.

Ako se potvrdi apneja, moguće terapije uključuju:

• CPAP ili BiPAP uređaje
• oralne aparatiće slične udlagama
• u nekim slučajevima i kirurški zahvat.

Važno je znati da žene često podcjenjuju vlastito hrkanje, zbog čega rjeđe traže pomoć.

6. Spavajte u drugoj sobi (po potrebi)

Kada ništa drugo ne pomaže, povremeno spavanje u drugoj sobi može biti najzdravije rješenje – osobito nakon neprospavanih noći.

To ne mora biti trajna odluka. Ako se osjećate loše zbog toga, razgovarajte s partnerom i objasnite da vam je san važan. Otvoren razgovor često potiče zajedničko traženje rješenja.

Može li spavanje uz osobu koja hrče štetiti zdravlju?

Da. Dugotrajno loš san može dovesti do:

• kroničnog umora
• problema s koncentracijom
• promjena raspoloženja.

Istraživanja pokazuju da nedostatak sna povećava rizik od:

• povišenog krvnog tlaka
• dijabetesa tipa 2
• srčanih bolesti
• moždanog udara.

Rješavanje problema hrkanja koristi oboma – i osobi koja hrče i onoj koja zbog toga ne spava.

Pročitajte i ove članke:

• Jako glasno hrkanje: Je li uvijek u pitanju apneja u snu?
• 7 super savjeta protiv hrkanja koje vrijedi isprobati
• Vježbe protiv hrkanja koje pomažu kod apneje u snu.

• kako zaustaviti hrkanje partnera
• partnerovo hrkanje
• spavanje s osobom koja hrče

Učitaj više izvora