Tjelovježba je namijenjena svima, ali teretana mnogima ne budi ugodne osjećaje. Ako vam sama pomisao na odlazak u teretanu izaziva nelagodu, strah ili sram, niste jedini. Taj se osjećaj često naziva anksioznost u teretani ili “gymtimidation“, a dobra je vijest da postoje načini kako je postupno prevladati.

Zašto se javlja strah od teretane?

Anksioznost u teretani može se pojaviti iz različitih razloga – straha da ne znate koristiti sprave, nelagode zbog vježbanja pred drugima ili brige da će vas netko osuđivati.

Takvi osjećaji mogu dovesti do začaranog kruga – što se manje krećete, to vam je teže ponovno krenuti, a samopouzdanje dodatno opada.

Ipak, uz nekoliko praktičnih koraka, teretana može postati mjesto na kojem se osjećate sigurnije i opuštenije.

1. Pripremite se unaprijed

Anksioznost često proizlazi iz osjećaja gubitka kontrole. Prije prvog dolaska istražite teretanu – pogledajte internetsku stranicu, društvene mreže, raspored prostora i dostupne sprave. Upoznajte se s osnovnim pravilima i bontonom kako biste znali što vas očekuje.

Tako ćete se upoznati s prostorom bez pritiska da odmah morate vježbati.

2. Razmislite o radu s osobnim trenerom

Čak i nekoliko treninga s osobnim trenerom može napraviti veliku razliku. Trener vam može pokazati kako pravilno koristiti sprave i izvoditi vježbe, ali i pružiti osjećaj sigurnosti i podrške.

Poznata, stručna osoba uz vas može smanjiti strah od osuđivanja i pomoći vam da se u prostoru osjećate opuštenije.

3. Birajte termine kada je gužva manja

Pitajte osoblje kada je teretana najmanje popunjena. Ujutro vrlo rano i kasno navečer obično ima manje ljudi. Manja gužva znači manje pogleda, više prostora i više vremena da u miru naučite koristiti novu opremu.

4. Dođite s prijateljem

Vježbanje u društvu može znatno smanjiti osjećaj nelagode. Prijatelj vam može pružiti podršku, pokazati vježbe ili jednostavno biti netko uz koga se osjećate sigurnije.

Razgovor tijekom treninga također može skrenuti misli s tjeskobe i pomoći vam da se lakše opustite.

5. Upis u grupni trening

Ako vam je teško vježbati samostalno, razmislite o grupnim treninzima. Oni nude strukturu i jasno vođenje, pa ne morate razmišljati što i kako raditi.

Obavijestite instruktora da ste novi – većina će vam rado pomoći i dati dodatne upute.

6. Isprobajte tehnike svjesne prisutnosti

Anksioznost vas može odvući od samog treninga. Pokušajte se usmjeriti na disanje, rad mišića ili tjelesne senzacije tijekom vježbanja.

Prije dolaska u teretanu možete zatvoriti oči, duboko disati i zamisliti pozitivan trening – kako se osjećate smireno, prihvaćeno i ponosno nakon vježbanja.

7. Nosite odjeću u kojoj se osjećate dobro

Ne morate slijediti trendove. Najvažnije je da se u odjeći osjećate ugodno i sigurno. Neki se bolje osjećaju u uskoj sportskoj odjeći, dok drugi preferiraju širu i zatvoreniju.

Ako vas brinu znojenje ili određeni dijelovi tijela, birajte tamnije boje i materijale koji upijaju vlagu.

8. Promijenite način razmišljanja

Anksioznost i uzbuđenje imaju slične tjelesne simptome – ubrzan puls, nemir, “leptiriće” u trbuhu. Pokušajte te znakove protumačiti kao pripremu tijela za nešto dobro.

Recite si “Ovdje sam jer brinem o svojem zdravlju!” ili “Svi su jednom bili početnici – mogu i ja!”.

9. Krenite malim koracima

Ne morate odmah provoditi sat vremena u teretani. Započnite s pet ili 10 minuta i postupno produljujte boravak kako se budete osjećali sigurnije. Možete krenuti i s jednim odlaskom tjedno te postupno povećavati učestalost.

10. Slušajte glazbu – ako vam odgovara

Glazba može smanjiti osjećaj tjeskobe i pomoći vam da se isključite od okoline. No, ako vam slušalice stvaraju dodatnu nelagodu jer ne čujete što se događa oko vas, slobodno vježbajte bez njih.

11. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno

Ako vam je odlazak u teretanu izrazito stresan ili izaziva napade panike, razgovor s psihologom ili psihoterapeutom može biti od velike pomoći.

Terapija, poput kognitivno-bihevioralne terapije, može vam pomoći prepoznati i promijeniti misli koje potiču strah te postupno izgraditi osjećaj sigurnosti.

Pročitajte i ove članke:

• Prvi odlazak u teretanu: Što očekivati i kako se osjećati sigurnije?
• Ovih 7 infekcija možete dobiti u teretani! Evo kako maksimalno spriječiti zarazu i zdravo voditi zdrav život
• Koliko često moramo trenirati da to ima učinka? Evo što nam je odgovorila trenerica.

• anksioznost u teretani
• gymtimidation
• strah od teretane

Učitaj više izvora