Ako ste ikad osjećali nadutost, težinu u želucu ili povremeni zatvor, možda ste se zapitali postoji li prirodan način da potaknete probavu – bez lijekova. Odgovor se može kriti u jogi.

Joga vježbe za probavu mogu pomoći u poticanju rada crijeva, smanjenju stresa i ublažavanju neugodnog osjećaja nadutosti.

Iako je važno konzultirati liječnika ako se zatvor ili probavne tegobe često ponavljaju, povremene smetnje probave često se mogu ublažiti uz jednostavne i nježne vježbe za nadutost.

Kako joga pomaže kod probavnih tegoba?

Joga na tijelo djeluje na više razina – fizički, mentalno i emocionalno. Kada je riječ o probavi, postoji nekoliko mehanizama putem kojih joga za bolju probavu može djelovati gotovo poput prirodne masaže vaših crijeva.

1. Smanjenje stresa

Stres i probava usko su povezani. Kada smo pod pritiskom, tijelo troši energiju na “borbu ili bijeg”, dok se rad probavnog sustava usporava.

Duboko disanje i meditativni aspekt joge mogu pomoći smiriti živčani sustav, potaknuti cirkulaciju i poboljšati rad crijeva.

Mnogi primjećuju da im se probava poboljša upravo kada redovito prakticiraju joga vježbe za probavu.

2. Masaža unutarnjih organa

Brojne poze u jogi uključuju uvrtanja, blage inverzije i pretklone koji masiraju trbuh i potiču rad probavnog sustava.

Ako osjećate nelagodu u trbuhu ili imate izraženu nadutost, birajte nježnije varijante poput uvrtanja u ležećem ili sjedećem položaju – bez forsiranja pokreta.

Najbolje joga vježbe za probavu

U nastavku su neke od najdjelotvornijih joga vježbi za probavu.

Supine Twist (uvrtanje u ležećem položaju)

Ova vježba uključuje nježno uvrtanje koje potiče izbacivanje otpadnih tvari i poboljšava cirkulaciju u području trbuha. Evo kako se izvodi.

Matsyasana Twist

Stimulira probavne organe i potiče detoksikaciju tijela. Evo kako se izvodi.

Crescent Twist (uvrtaj u iskoraku)

Dublje uvrtanje koje aktivira mišiće trupa i pomaže oslobađanju napetosti u trbuhu. Evo kako se izvodi.

Wind-Relieving Pose (poza oslobađanja vjetra)

Izvrsna poza za olakšavanje plinova i nadutosti, kao što sam naziv sugerira. Evo kako se izvodi.

Child’s Pose (poza djeteta)

Smirujuća poza koja opušta cijelo tijelo i pomaže u dubokom disanju. Evo kako se izvodi.

Kada potražiti savjet liječnika?

Ako vježbate redovito, ali se zatvor i dalje javlja, važno je potražiti savjet liječnika. Moguće je da iza tegoba stoji neki drugi uzrok koji zahtijeva medicinski pristup.

U većini slučajeva, međutim, kombinacija pravilne prehrane, dovoljnog unosa tekućine i redovitih vježbi za nadutost može značajno poboljšati probavu i opće stanje organizma.

Pročitajte i ove članke:

• Kako iskoristiti akupresuru za ublažavanje zatvora?
• Vježbe protiv nadutosti: Kako izbaciti zrak iz crijeva?
• Pet “tehnika” za pokretanje tvrdoglave probave kada ste u žurbi.

• Joga vježbe za probavu
• Joga za bolju probavu
• vježbe za nadutost

Učitaj više izvora