Zamislite da legnete, zatvorite oči i jednostavno dopustite da vas valovi zvuka obgrle. Zvučna kupka se ne odvija u vodi, već u vibracijama koje vas opuštaju i pomažu umu i tijelu da se regeneriraju.

Ova drevna tehnika, koja se danas kombinira s modernim instrumentima, nudi način da se smirite, oslobodite stresa i osvježite duh.

Što je zvučna kupka?

Zvučna kupka je meditativno iskustvo u kojem ležite i slušate različite zvukove i vibracije. Instrumenti koji se koriste mogu biti:

• tibetanske zdjele (metalne ili kristalne)
• gongovi
• tuning vilice (terapeutski tuneri)
• zvona ili zvončići
• didgeridoo.

Ne morate pjevati, pravilno disati ili kontrolirati misli – dovoljno je da slušate i dopustite da zvuk učini svoje.

Zvučna kupka je jednostavna, nenametljiva i relativno pristupačna tehnika koja potiče opuštanje, kaže dr. Tamara Goldsby, psihologinja s University of California San Diego, za WebMD.

Kako djeluje zvuk?

Iako se zvuk koristi za iscjeljenje već stoljećima, moderna istraživanja tek otkrivaju potencijalne učinke:

• smirivanje živčanog sustava – određene frekvencije mogu aktivirati parasimpatički sustav, usporiti otkucaje srca i opustiti mišiće
• promjena moždanih valova – zvuk može pomoći prelazak s aktivnih beta valova na sporije alfa, theta ili delta valove, povezane s meditativnim stanjem
• sinkronizacija tijela i mozga – zvuk može stvoriti organiziraniji obrazac moždanih valova, što doprinosi mentalnoj jasnoći i fizičkoj relaksaciji
• bolje upravljanje stresom – neka istraživanja pokazuju smanjenje kortizola i poboljšanu varijabilnost srčanog ritma.

Što očekivati tijekom zvučne kupke?

Svaka sesija je jedinstvena, ali najčešće uključuje sljedeće:

• priprema prostora – miran, polumračni prostor; prostirke, jastuke ili deke za udobnost; ponekad mirisi ili tihi glazbeni uvod
• početak – kratka vježba disanja; postavljanje namjere ili tišina; blagi verbalni signali ili potpuna tišina
• tijekom sesije – vodič polako svira instrumente; zvukovi se postupno pojačavaju, a zatim smiruju; neki vodiči kruže prostorom za efekt surround zvuka
• kraj sesije – nekoliko minuta tišine; duboko disanje, istezanje ili polako ustajanje.

Zvučna kupka podsjeća na završetak joge u položaju savasana.

Što ponijeti i što obući?

Ponesite sljedeće:

• mali jastuk ili masku za oči
• boca vode
• deka ili čarape ako vam je hladno
• dnevnik za bilježenje dojmova.

Odjenite udobnu, mekanu odjeću – slojevito, da možete prilagoditi temperaturu.

Trajanje i izbor vodiča

Uzmite u obzir sljedeće:

• sesije obično traju oko 60 minuta
• izaberite vodiča s iskustvom, pozitivnim recenzijama i ugodnim instrumentima
• izbjegavajte vodiče koji previše govore o vlastitim traumama – fokus treba biti na vašem iskustvu.

Možete li prakticirati zvuk kod kuće?

Da. Čak i bez instrumenata možete prakticirati duboko slušanje u prirodi – pokraj rijeke, u šumi ili pod mostom. Ključ su mindfulness i redovita praksa.

Koristi zvučnih kupki

Iako su istraživanja u ranoj fazi, mnogi izvještaji i studije sugeriraju da zvuk:

• smanjuje stres i potiče duboko opuštanje
• ublažava napetost, umor i ljutnju
• poboljšava raspoloženje i san
• pomaže kod blagih bolova i nelagode
• podržava emocionalnu i duhovnu dobrobit
• pomaže da se bolje povežete sa svojim tijelom.

U zapadnom svijetu često smo “radna bića”, a zvučne kupke pomažu da usporimo i povežemo se sa sobom, dodaje dr. Goldsby.

Tko bi trebao biti oprezan?

Posebno oprezni trebaju biti:

• osobe osjetljive na glasne zvukove
• osobe s epilepsijom izazvanom zvukom
• psihijatrijski pacijenti s određenim dijagnozama
• osobe s traumama povezanim sa zvukom.

Ako niste sigurni, počnite s kratkom sesijom ili snimkom kod kuće.

Poslije zvučne kupke

Mnogi se osjećaju smireno, centrirano i osvježeno. Ipak, jedna sesija nije čarobno rješenje – kontinuirana praksa i druge tehnike opuštanja, poput joge, meditacije ili šetnji u prirodi, pomažu dugoročno.

Neželjeni učinci su rijetki, najčešće blagi, poput umora ili pojačanih emocija. 

Pročitajte i ove članke:

• 9 stvari koje se događaju vašem tijelu kada se opustite
• Tehnike disanja: Za smirenje, snižavanje tlaka, bolji san i jaka pluća! Ove jednostavne vježbe disanja možete prakticirati bilo kada
• Joga vježbe za opuštanje: Utočište mira usred kaosa svakodnevice! Uklopite ove poze za smirivanje u svoju rutinu.

• kako izgleda zvučna kupka
• koristi zvučne kupke
• zvučna kupka

Učitaj više izvora