Tražite način da poboljšate kondiciju, a pritom zaštitite zglobove i uživate u ljetnim mjesecima? Aerobik vježbe u vodi idealan su izbor – pružaju vam sve prednosti kardio treninga, a istovremeno smanjuju opterećenje na tijelo.

U nastavku otkrivamo jednostavne, ali učinkovite vježbe koje možete izvoditi u bazenu, bez obzira na to jeste li početnik ili već aktivni rekreativac.

1. Hodanje naprijed i unatrag

Hodanje kroz vodu aktivira mišiće nogu i ubrzava rad srca. Evo kako se izvodi.

2. Marširanje

Lagana, ali učinkovita vježba za kukove i noge. Evo kako se izvodi.

3. Bicikliranje u vodi

Odličan način za jačanje nogu i poboljšanje kondicije. Evo kako se izvodi.

4. Škare

Aktiviraju mišiće ruku, nogu i trupa. Evo kako se izvode.

5. Bočno kretanje

Vježba koja poboljšava ravnotežu i agilnost. Evo kako se izvodi.

6. Trčanje u dubokoj vodi

Simulacija trčanja bez pritiska na zglobove. Evo kako se izvodi.

7. Jumping jacks

Klasična vježba dodatno otežana otporom vode. Evo kako se izvodi.

8. Leptir tjelovježba (treading water)

Vježba izdržljivosti za cijelo tijelo. Evo kako se izvodi.

9. Hover jog

Naprednija vježba koja kombinira čučnjeve i trčanje. Evo kako se izvodi.

10. Brzi udarci nogama (flutter kicks)

Aktiviraju mišiće stražnjice, kvadricepse i lože. Evo kako se izvode.

Zašto su vježbe u vodi odličan izbor?

Redovito vježbanje u vodi može:

• smanjiti razinu stresa
• poboljšati mišićnu izdržljivost
• regulirati krvni tlak i kolesterol
• olakšati mršavljenje
• zaštititi zglobove od prekomjernog opterećenja.

Preporučuje se vježbanje u trajanju od 45 minuta, dvaput tjedno, ovisno o vašem zdravstvenom stanju i kondiciji.

Prilagodbe za specifične potrebe uključuju:

• osobe s osteoartritisom – vježbajte u dubljoj vodi kako biste smanjili pritisak na zglobove
• početnici – usporite tempo i skratite trajanje vježbi
• osobe koje žele izgubiti kilograme – povećajte intenzitet i skratite trajanje za bolji učinak
• trudnice – savjetujte se s liječnikom i izbjegavajte visoke temperature vode.

Evo još savjeta za uspjeh:

• pijte dovoljno vode – dehidracija je moguća i u bazenu
• prekinite vježbu ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili bol
• koristite plutajuća pomagala za sigurnost ili smanjenje intenziteta
• za veću učinkovitost dodajte otpor pomoću utega za ruke.

Pročitajte i ove članke:

• Sedam vježbi u bazenu za sagorijevanje masti
• Tri lagane vježbe u vodi za vitak struk i čvrstu stražnjicu, i pet minuta je dovoljno
• Plivačke tehnike: Koja je za što i koliko kalorija troše?

• aerobik vježbe u vodi
• aerobne vježbe u vodi
• vježbe u bazenu

Učitaj više izvora