Bolovi u vratu jedan su od najčešćih problema modernog doba, a uzroci mogu biti različiti – od zdravstvenih stanja poput artritisa do svakodnevnih navika kao što su dugotrajno sjedenje, loše držanje ili ponavljajući pokreti glave i vrata.

Osim samog vrata, bolovi se često šire i na ramena, ruke pa čak i donji dio leđa, uzrokujući glavobolje i smanjenje kvalitete života.

Dobra vijest je da joga za vrat može biti prirodan i učinkovit način za ublažavanje boli, poboljšanje pokretljivosti te jačanje mišića vrata i ramena. Uz pravilno izvođenje, joga vježbe mogu utjecati i na opuštanje lica i vrata, pomažući u smanjenju napetosti i bolova.

Joga za vrat i ramena – koje vježbe su najkorisnije?

Donosimo vam pregled 12 najkorisnijih joga poza koje će vam pomoći da se riješite napetosti u vratu i ramenima te ojačate vratnu kralježnicu.

1. Stojeći prednji nagib

Ova poza pomaže u opuštanju vrata, ramena i ruku, istovremeno istežući donji dio tijela. Evo kako se izvodi.

2. Ratnik II

Ratnik II otvara prsa i ramena, pružajući bolju potporu vratu. Evo kako se izvodi.

3. Produženi trokut

Ova poza smanjuje bol i napetost u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Evo kako se izvodi.

4. Mačka-krava

Vježbe istezanja vrata u pozi mačke i krave pomažu u otpuštanju napetosti. Evo kako se izvodi.

5. Poza djeteta

Opuštajuća poza koja smanjuje napetost vrata i može ublažiti glavobolju. Evo kako se izvodi.

6. Igla kroz ušice (Thread the Needle)

Ova poza oslobađa napetost u vratu i ramenima. Evo kako se izvodi.

7. Poza krave (Gomukhasana)

Sjednite udobno, jedna ruka savijena iza leđa, druga je uhvati odozgo – lagano povucite ruku i istegnite ramena. Evo kako se izvodi.

8. Ardha Matsyendrasana

Ova rotacija sjedeći isteže kralježnicu i vrat, istovremeno jačajući mišiće vrata i ramena. Evo kako se izvodi.

9. Sfinga

Ležeći na trbuhu, oslonite se na podlaktice i podignite gornji dio tijela. Evo kako se izvodi.

10. Produženi pas

Poza za istezanje leđa i ramena, odlična za opuštanje vrata. Evo kako se izvodi.

11. Noge na zidu

Izležavanje s nogama uz zid pomaže u opuštanju cijelog tijela, posebno vrata, ramena i leđa. Evo kako se izvodi.

12. Poza mrtvaca (Savasana)

Na kraju prakse odmorite se u pozi mrtvaca, fokusirajući se na duboko disanje i opuštanje cijelog tijela, uključujući i vrat. Evo kako se izvodi.

Joga za lice i vrat – dodatna korist

Osim što pomaže kod napetosti i boli u vratu, joga za lice i vrat može poboljšati cirkulaciju i tonus mišića na tim područjima, smanjujući osjećaj ukočenosti i stresa.

Joga za vratnu kralježnicu – važnost pravilnog držanja

Uz redovite joga vježbe vrlo je bitno paziti na držanje kroz dan.

Joga za vrat – dodatni savjeti

Slijedite ove savjete:

• pratite vlastite osjećaje – ako neka poza izaziva bol, prilagodite je ili preskočite
• disanje neka vodi pokret – polako i svjesno
• izbjegavajte nagle i brze pokrete, pogotovo ako ste početnik
• prakticirajte barem 10 – 20 minuta dnevno, čak i ako se radi samo o nekoliko jednostavnih poza
• razmislite o vođenim satima joge, posebno Hatha, Yin ili restorativnoj jogi koja je blaga i fokusirana na opuštanje.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe za vrat i ramena: Mogu ublažiti posljedice nepravilnog sjedenja i spavanja! Imamo 12 jednostavnih vježbi za rješavanje ukočenosti
• Vježbe za gornji dio leđa i vrat: Ublažite bolove i ojačajte mišiće uz ovih 19 vježbi
• Za lice i vrat: Tri jednostavne vježbe koje pomažu da izgledate zategnutije i mladenački.

• joga vježbe za vrat i ramena
• joga za lice i vrat
• Joga za vrat
• Joga za vrat i ramena
• Joga za vratnu kralježnicu

Učitaj više izvora