Menopauza je razdoblje velikih, ali često zbunjujućih promjena. Hormoni osciliraju, gubi se gustoća kostiju, a tu je i – omiljeno svima – dobivanje na težini. Ovo su samo neke od posljedica koje možete očekivati.

Nije iznenađenje da će zdrav način života pomoći da se osjećate bolje tijekom ovog prijelaznog razdoblja u vašem životu. Trening snage podržava zdravlje kostiju i može pomoći u prevenciji osteoporoze, što je velika prednost za žene koje prolaze kroz menopauzu.

No, pilates može biti idealna vrsta vježbe za žene u predmenopauzi i menopauzi. Ova metoda je niskog intenziteta, ali poboljšava fleksibilnost, ravnotežu, snagu i tonus mišića, dok uključuje pokrete izdržljivosti. U nastavku su opisane pilates vježbe na prostirci koje vam mogu pomoći da započnete.

Ako imate poznatih problema s mišićima zdjelice, bilo zbog menopauze ili drugog uzroka, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili specijalistom za zdjelicu prije izvođenja intenzivnih vježbi za core. Također, prije nego započnete bilo koju novu vrstu vježbanja, provjerite s liječnikom je li to prikladno za vas i vaše tijelo.

1. The Hundred

Ova vježba je izvrsna za jačanje corea, a ujedno je i temeljni pilates pokret. Pomaže u jačanju trbušnih mišića i stabilizaciji lumbalne kralježnice i zdjelice.

Evo kako se izvodi.

Za dodatni izazov podignite noge u zrak pod kutom od 90° u kukovima i koljenima, s potkoljenicama paralelnim s podom. Izvođenje stotke u ovom položaju dodatno aktivira donje trbušne mišiće, ali pazite da ne opterećujete donji dio leđa.

2. Roll Up

Ova vježba je izvrsna za pokretljivost kralježnice i kontrolu corea.

Evo kako se izvodi.

3. Side Kick

Ova vježba poboljšava stabilnost i jača mišiće zgloba kuka, corea i kralježnice.

Evo kako se izvodi.

4. The Saw

Ovo je odlična vježba za rotaciju kralježnice i jačanje mišića leđa, trbuha i kosih mišića.

Evo kako se izvodi.

5. Istezanje kralježnice

Ova vježba pomaže u istezanju donjeg dijela leđa i poboljšanju pokretljivosti kralježnice, dok dodatno aktivira trbušne mišiće.

Evo kako se izvodi. 

Pročitajte i ove članke:

• Zidni pilates: Trening od samo 10 minuta za oblikovanu i čvrstu stražnjicu
• 9 zdravstvenih prednosti pilatesa za starije osobe
• Vježbe s pilates loptom: Jačaju cijelo tijelo, a idealne su i za mršavljenje! Ovaj popis koristan je za ljude svih razina kondicije.

• pilates vježbe u menopauzi

Učitaj više izvora