I eliptični trenažer i traka za trčanje učinkoviti su alati za kardiovaskularne vježbe, a svaki od njih ima specifične karakteristike i prednosti prilagođene različitim fitness ciljevima i potrebama.

Traka za trčanje

Traka za trčanje replicira hodanje ili trčanje pomoću pokretne trake, što omogućuje vježbanje na mjestu bez potrebe za fizičkim pomicanjem prema naprijed.

Prednosti su sljedeće:

• podesiva brzina i nagib omogućuju prilagodbu intenziteta prema potrebama
• poboljšava stabilnost, koordinaciju i ravnotežu tako što simulira prirodne pokrete hodanja ili trčanja
• mnogi modeli imaju unaprijed programirane vježbe za specifične ciljeve treninga.

Nedostaci su sljedeći:

• aktivnosti visokog intenziteta mogu opteretiti zglobove, poput koljena i gležnjeva, što je izazov za osobe s ortopedskim problemima
• može postati monotona i demotivirajuća
• velika je i često skupa, što može biti ograničenje za kućnu uporabu.

Rješenja

Smanjite pritisak na zglobove korištenjem blagih nagiba (1 – 5 %). Za borbu protiv dosade koristite zabavu poput podcasta, audioknjiga ili videozapisa.

Eliptični trenažer

Eliptični trenažer pruža vježbanje cijelog tijela uz nizak utjecaj na zglobove, čime je prikladnija opcija za osobe s bolovima u zglobovima.

Prednosti su sljedeće:

• nježan prema zglobovima, idealan za one s bolovima ili ozljedama
• aktivira i gornji i donji dio tijela, zbog čega pruža cjelovitiji trening
• jednostavniji za korištenje za osobe sa smanjenom stabilnošću jer zahtijeva manje ravnoteže i koordinacije.

Nedostaci su sljedeći:

• nedostatak težinskog opterećenja može utjecati na izgradnju čvrstoće kostiju
• manje potiče stabilnost i ravnotežu
• poput trake za trčanje, eliptični trenažeri također su veliki i skupi.

Što je bolje?

Izbor ovisi o osobnim potrebama:

• eliptični trenažer – pogodan za osobe s problemima u zglobovima ili za one koji žele vježbati cijelo tijelo
• traka za trčanje – bolja za poboljšanje stabilnosti, koordinacije i ravnoteže.

Oba uređaja jednako su učinkovita za izazivanje kardiovaskularne izdržljivosti i sagorijevanje kalorija, pri čemu intenzitet i trajanje vježbe najviše utječu na potrošnju kalorija.

Ciljane mišićne skupine

Svaka od ovih sprava cilja određene mišićne skupine:

• eliptični trenažer – aktivira mišiće donjeg dijela tijela poput kvadricepsa, stražnje lože, gluteusa i listova te mišiće gornjeg dijela tijela (bicepse, tricepse, deltoide) ako se koriste ručke
• traka za trčanje – fokusira se na mišiće donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse, stražnju ložu, gluteuse i listove, uz minimalnu aktivnost gornjeg dijela tijela.

Razmatranja prilikom kupnje

Evo na što trebate obratiti pažnju prilikom kupnje:

• prostor – oba uređaja zahtijevaju značajan prostor; izmjerite prostor i uzmite u obzir visinu korisnika
• cijena – cijene se znatno razlikuju pa odaberite model koji odgovara vašem proračunu
• ciljevi – procijenite zdravlje zglobova, ciljeve treninga i osobne preferencije pri odabiru opreme.

Na kraju, i eliptični trenažer i traka za trčanje nude vrijedne prednosti, a pravi izbor ovisi o individualnim okolnostima i fitness ciljevima. 

Pročitajte i ove članke:

• Kako raditi kardio kod kuće bez ikakve opreme?
• Sprava za veslanje: Prednosti koje trebate iskoristiti
• 10 odgovora na najčešća pitanja rekreativaca o trčanju.

• eliptični trenažer
• traka za trčanje

Učitaj više izvora