Imate li dobru ravnotežu? Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi može biti ključni pokazatelj dobrobiti i kvalitete starenja kod starijih osoba. Promjene u ravnoteži koje se događaju s godinama otkrivaju više o procesu starenja nego promjene u snazi ili načinu hodanja, pokazuje nova studija Mayo klinike, o čemu piše Everyday Health.

Dobra ravnoteža, mišićna snaga i učinkovit hod doprinose neovisnosti i dobrobiti osoba kako stare, kaže dr. sc. Kenton Kaufman, viši autor i direktor laboratorija za analizu pokreta na Mayo klinici u Rochesteru u Minnesoti.

Hod je način na koji osoba hoda, a promjene u hodu mogu dovesti do padova, bolova i drugih zdravstvenih problema. Razumijevanje kako se ova područja pogoršavaju tijekom vremena može pomoći zdravstvenim djelatnicima da identificiraju osobe koje bi mogle imati koristi od intervencija koje im pomažu u održavanju pokretljivosti i neovisnosti.

Zašto je ravnoteža dobar pokazatelj kvalitete starenja?

Kros-sekcijska studija (što znači da su sudionici mjereni u jednoj točki vremena) uključila je ukupno 40 osoba – 20 muškaraca i 20 žena. Polovica sudionika imala je prosječnu dob od 56 godina, a druga polovica prosječno 74 godine.

U studiji su korišteni sljedeći testovi za procjenu dobnih promjena i razlika između spolova:

• snaga stiska – ručni uređaj korišten je za mjerenje snage gornjeg dijela tijela
• snaga koljena – vježbe ekstenzije koljena procijenile su snagu donjeg dijela tijela
• hod – sudionici su hodali vlastitim tempom na označenoj stazi, dok su njihovi pokreti bilježeni sustavom za analizu pokreta
• ravnoteža – sudionici su stajali na pločama koje su mjerile ravnotežu u četiri različita scenarija (na obje noge s otvorenim očima, zatvorenim očima, i na dominantnoj i nedominantnoj nozi s otvorenim očima).

U testovima na jednoj nozi sudionici su mogli držati podignutu nogu gdje god su željeli. Svaki test trajao je 30 sekundi. Prilikom razmatranja rezultata, istraživači su uzeli u obzir čimbenike poput tjelesne veličine (veće osobe obično su jače) i visine (dulje noge obično znače brži hod).

Padovi uzrokuju milijun hospitalizacija godišnje

Ako imate slabu ravnotežu, izloženi ste riziku od pada, bilo da se krećete ili ne, dodaje dr. sc. Kaufman.

Padovi predstavljaju ozbiljan zdravstveni rizik s potencijalno životno promjenjivim posljedicama. Mislim da gotovo svatko poznaje nekoga tko je pao, bilo da se radi o članu obitelji ili bliskom prijatelju.

Svake godine dolazi do oko tri milijuna posjeta hitnoj službi zbog padova starijih osoba, a oko milijun tih padova završava hospitalizacijom. 

Kako poboljšati ravnotežu?

Dobra vijest je da možete raditi na poboljšanju ravnoteže gotovo bilo gdje, naglašava dr. sc. Kaufman.

Možete ovo raditi kod kuće dok perete posuđe ili perete zube. Samo mjerite koliko dugo možete stajati na jednoj nozi. Ako možete stajati na jednoj nozi 30 sekundi, dobro vam ide. U našoj skupini osoba starijih od 65 godina prosjek je bio 11 sekundi. Vrijednost ispod pet sekundi je zabrinjavajuća jer ukazuje na rizik od pada.

Pročitajte i ove članke:

• Jedna od četiri osobe godišnje završi na hitnoj zbog pada! Evo kako možete značajno smanjiti rizik
• Kada počinje starost? Evo što je pokazalo istraživanje
• Kako brinuti o zdravlju i prehrani za kvalitetno starenje?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Imamo i video!

Vježbe za starije od 60 godina po preporuci fizioterapeuta

• Dario Vrbanac
• 5 min čitanja

• kvaliteta starenja
• ravnoteža
• stajanje na jednoj nozi